坐姿跨腿的臀部拉筋操的动作诀窍是
坐姿跨腿的臀部拉筋操的步骤是保持坐姿,一条腿略屈膝,另一脚跨放在屈膝的大腿上,然后上半身慢慢往前倾。
拉到的肌群如下:
(1)主要肌群:梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌。
(2)次要肌群:臀大肌。
其动作诀窍是这个拉筋动作有些难度,身体重量一定要受到良好的支撑,如有必要,可用双手保持平衡。
若要提高拉筋强度,背部要保持平直,再将上半身往前倾。
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坐姿跨腿的臀部拉筋操的步骤是保持坐姿,一条腿略屈膝,另一脚跨放在屈膝的大腿上,然后上半身慢慢往前倾。
拉到的肌群如下:
(1)主要肌群:梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌。
(2)次要肌群:臀大肌。
其动作诀窍是这个拉筋动作有些难度,身体重量一定要受到良好的支撑,如有必要,可用双手保持平衡。
若要提高拉筋强度,背部要保持平直,再将上半身往前倾。
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