运动减肥有哪些原则？
运动减肥的五项原则:1。 运动强度—— 有氧运动糖、脂肪和蛋白质为有氧运动提供能量，它们在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放 大量能量，以供肌肉活动之需。由于脂肪代谢的特点是必须是有氧代谢，因此减肥必须要做有 氧运动。 有氧运动是要有充足的氧气供应肌肉运动， 这就要求运动强度不能过大，一般脉搏跳动要 小于150次/分钟，否则就属于无氧供能了。 2。 运动方式—— 全身动态运动全身动态运动可以很好地锻炼体力和耐力，如骑自行车、跳舞、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种 球类运动、体操、跳绳、游泳和水中步行等。 这些运动适合不同群体，肥胖人士更适合骑自行车 和游泳◦ 要减肥，就要消耗大量脂肪，...全部
运动减肥的五项原则:1。 运动强度—— 有氧运动糖、脂肪和蛋白质为有氧运动提供能量，它们在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放 大量能量，以供肌肉活动之需。由于脂肪代谢的特点是必须是有氧代谢，因此减肥必须要做有 氧运动。
有氧运动是要有充足的氧气供应肌肉运动， 这就要求运动强度不能过大，一般脉搏跳动要 小于150次/分钟，否则就属于无氧供能了。 2。 运动方式—— 全身动态运动全身动态运动可以很好地锻炼体力和耐力，如骑自行车、跳舞、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种 球类运动、体操、跳绳、游泳和水中步行等。
这些运动适合不同群体，肥胖人士更适合骑自行车 和游泳◦ 要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量的氧气和足够的运动时间。因此 要达到减肥的目的，有氧运动是最佳的选择，故对一般不熟悉运动的肥胖人士来说，最好的减肥运动便是走路。
3。运动时间—— 至少30分钟以上有些人虽然每天也会参加一些减肥锻炼，但却怕累，因而每次锻炼的时间都很短每次锻 炼十几分钟后，稍觉得有一点点累就休息，以致减肥效果并不明显。科学研究证实，在运动20 分钟之内，人体还没有开始消耗脂肪，只有在运动20分钟之后，人体才开始动用脂肪供给能量， 即开始消耗脂肪，因此， 进行减肥锻炼每天至少要进行30分钟。
4。运动次数—— 每周以4 ~ 5 次为宜运动过程中要有持之以恒的精神。适当的运动可使锻炼者不至于对运动产生厌恶或害怕 的心理而放弃运动。一般以每周锻炼3 〜4 次为宜，最少也要2 次。 5。
运动最佳时间—— 晚饭前2 小时在合适的时间进行运动才会更有效果。由于机体生物节律的周期性变化，参加同样的运 动，下午与晚间比上午可多消耗20 % 的能量。故晚餐前2 小时进行运动更能有效地消耗脂肪。收起
