林***
2016-09-10 19:55:03
中国传统气功最有名的功法之一乃易筋经，“易”即变通、改换、脱换之意;“筋”意指筋骨、筋膜; “经”则带有指南、法典之意。易筋经以《黄帝内经》的经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身 体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气血流通、关窍通利，从而达到祛病强身的目的。
1。捣杵舂粮
将双臂提至胸前，掌心相对，距离2 ~ 3寸...[展开]
中国传统气功最有名的功法之一乃易筋经，“易”即变通、改换、脱换之意;“筋”意指筋骨、筋膜; “经”则带有指南、法典之意。易筋经以《黄帝内经》的经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身 体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气血流通、关窍通利，从而达到祛病强身的目的。
1。捣杵舂粮
将双臂提至胸前，掌心相对，距离2 ~ 3寸，指尖向上，屈腕合掌，手型如拱，然后呼吸15 ~ 20次。
这里应注意的是，每吸气时，用暗劲使掌根内挤，指向外翘；每呼气时，双臂要尽量放松，手掌呈 拱形。
2。扁担挑粮
站立，双脚分开如肩宽，两手由胸前徐徐外展至侧平举姿势，以此姿势呼吸15〜20次。 这里应 注意的是，每吸气时，胸部扩张，臂向后挺;每呼气时，指尖内翘，掌心外撑。
3。扬风净粮
两脚分开与肩同宽，两手托天，臂肘挺直，全身伸展，以此姿势呼吸15 ~20次。这里应注意的 是，吸气时，用鼻或口鼻徐徐吸人，两掌用暗劲竭力上托;呼气时，气由口或口鼻缓缓呼出。
。两掌向前 下翻，臂肌慢慢放松;再吸气时，掌再用暗劲向上托，重复进行15〜20次。
4。换肩扛粮
髙举右手，掌心向下，头往右斜，眼凝视右手心，左臂屈肘于背后，以此姿势呼吸15〜20次，之后 换手练习。
这里应注意的是，每吸气时，头往上顶，双肩后挺;呼气时，身体放松。
5。推袋垛粮
保持正常站立之姿，两臂向前伸，两掌直立，掌心向前，凝视前方，以此姿势呼吸15〜20次。
这 里应注意的是，每吸气时，两掌用力推，指向后扳;呼气时，放松全身。
6。牵牛拉粮
双脚并立，右脚前跨一步，屈膝成右弓蹬步，右手握拳前举，高出肩，左手握拳，斜垂于身后，以 此姿势呼吸10〜15次。
这里应注意的是，每吸气时，两拳握紧内收，右拳贴近右肩，左拳斜垂背后， 然后身体向右转，成左弓步，换方向练习。
7。背牵运粮
首先，左手从腋下向后伸，手背紧贴胸椎，手臂在此时呈“V”字形，指尖尽量向上，右手由右肩后 伸，如拉车牵绳一样去拉左手手指，足趾抓地，身体前倾，以此姿势呼吸5〜10次。
这里应注意的是， 每当吸气时拉紧，呼气时放松;接下来换方向，重复此动作5〜10次即可。
8。盘箩卸粮
首先，左脚向左侧迈一大步，然后屈膝下蹲成马步，上体挺直，两手如捧重物，以此姿势稍停片 刻，两手翻掌向下，如搬放重物，然后两腿慢慢伸直，左脚再收回并拢。
这里应注意的是，做此动作 时一定要配合呼吸，捧物时尽量吸气，放物时尽量呼气。
9。围穴固粮
首先，左手握拳于胸间。然后，右手向左前方伸出，五指捏成钩手，上体左转，然后身体前弯，同 时右手在腰带下向右划平圆，似做围穴固粮的动作，连做5 ~ 10次。
这里应注意的是，平划近胸部 时，上体应尽量伸直，同时吸气;划到前方时，上体要尽量前弯，同时呼气。
10。扑地护粮
首先，左脚前跨一大步,屈膝成左弓步，上体前倾，两手按地，头稍抬起，眼看前下方，呼吸15 ~ 20次。
这里应注意的是，每吸气时，两臂伸直，上体抬高;呼气时，两肘弯，胸部下落。一吸一呼，两
臂一伸一屈，上体一起一伏，如此重复15〜20次即可。
11。
屈体抬粮
两脚向两侧分开同肩宽，两手用力抱着头的后部，指敲小脑‘后部，然后配合呼吸做屈体动作。 这里应注意的是，吸气时身体挺起；呼气时俯身弯腰，头探于膝间做打躬状，如此反复进彳f 15〜 20次。
12。弓身收粮
首先，两腿稍稍分开，上体稍向前屈，双臂伸直，用力向下推去，手心向上，手背触地面，伊头注 目，意在捧起落在地上的粮食，下弯时脚跟抬起，起立时脚跟又着地，如此重复15〜20次。[收起]
