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哺乳妈妈的营养和饮食技巧是什么？
哺乳期的营养非常重要，母亲要补充由于妊娠、分娩所耗损的营养储备，要分泌乳汁，还要承担哺育宝宝的重担，因此这个时期充足的营养是非常关键的。 在选择食物时，要合理搭配膳食，做到品种多样、数量充足、营养价值高，以保证宝宝与母体都能获得足够的营养。
哺乳期的膳食搭配应参考我国营养学会的推荐供给量，尤其是蛋白质、钙、鉄、锌、碘和...全部
哺乳期的营养非常重要，母亲要补充由于妊娠、分娩所耗损的营养储备，要分泌乳汁，还要承担哺育宝宝的重担，因此这个时期充足的营养是非常关键的。 在选择食物时，要合理搭配膳食，做到品种多样、数量充足、营养价值高，以保证宝宝与母体都能获得足够的营养。
哺乳期的膳食搭配应参考我国营养学会的推荐供给量，尤其是蛋白质、钙、鉄、锌、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比例分别是13%～15%、58%～60%。
哺乳期膳食的安排指南 要做到哺乳期的营养均衡，就应尽量做到食物种类齐全，不偏食、挑食。除了吃主食谷类食物外，副食应多样化，一日以4～5餐为宜。
不能支持精细米、面，应该粗细粮搭配。每天食用一定量的粗粮，并适当调配些杂粮、燕麦、绿豆等。这样才能保证各种营养的供给。收起
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