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答： 早晚十五俯握撑,十个引体向上。
答： 上肢力量最好是握推，因为着重练了胸大肌，颈后推练背肌，最练型的是小力量多做，多吃饭
答： 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩...
答： 那就可以练引体向上和俯卧撑，这些项目都是不用花钱，随处都可以做的。
答： 可以通过哑铃（杠铃）平卧推举，达到训练效果，不过初期建议从哑铃练起
答： 那你这半小时可以进行长跑
答： 负重深蹲 每次50下,做3-5组. 深蹲杠铃 每次50下,做3-5组. 卧推杠铃 每次50...
答： 那就锻炼吧！可有健身教练制定力量训练方案。
答： ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,...
答： 坚持做引体向上，俯卧撑,绝对管用!
答： 静力性肌肉锻炼法 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，...