答: 坐在电脑或电视前时间太长!<br/> 解决办法:<br/> 健康的颈部可以支撑头部,当颈部的骨骼、椎间盘、肌肉功能正常时,我们可以自由活动头部而不会感到疼痛。<br/><br/> 脊柱的四个生理弯曲<br/> 颈曲、胸曲、腰曲、骶曲,它们正常的排列和曲度可以支撑我们的体重,在处于放松状态下身体便可以出现这四个弯曲,同时使耳、肩、臀部处于同一直线上,这被称为中立位。<br/><br/> 活动你的颈部<br/> 健康的颈部可以自由活动,没有一点不适,颈部有三个基本活动方式:弯曲和伸直可以使头部向前和向后;旋转使头部向左和向右;侧方弯曲使头部侧弯,使耳朵贴在肩上。<br/><br/> 颈部的组成部分<br/> 颈部、背部、肩部的肌肉可以支撑并维持头颈的活动。<br/> 椎体是构成颈椎的基本组织,它可以保护脊髓并连接头颈,间盘是位于颈椎椎体间的软组织。<br/> 小关节连接各椎体并维持它们平稳地活动。<br/> 神经根由椎间孔发出,它们在大脑和身体各部分之间传递神经信号。<br/><br/> 15分钟颈部操<br/> 包括伸展和力量练习两部分,你可以随时练习,使用练习垫、枕头或折叠好的毛巾来支撑头部和保护膝关节,可以缓解颈部疼痛、僵硬、疲劳。同时当你工作、休息、运动时,都要保持颈部自然状态,这样颈部才会感到自然舒适。<br/> 卧姿:<br/> 起始位:平躺,屈膝,双足踩地;保持耳、肩、臀部在同一直线上,但不要使腰部落地;双手放于下腹部;深呼吸并放松;每个动作完成后均要回复到这个起始姿势。<br/> 颈部滑移:使颈曲轻柔地靠在练习垫上,伸展颈部,不要有意识地使下巴贴上胸部,保持5秒钟,重复3次。<br/> 被动旋转:放松颈部,将一手放于前额用力使颈部旋转直到感觉到颈部肌肉在伸展,保持双肩平放于垫上,下巴中立位,保持5秒钟,重复5次。<br/> 主动旋转:通过颈部肌肉使颈部旋转,直到感觉到颈部肌肉在伸展。保持双肩平放于垫上,旋转过程中不要活动下巴,保持5秒钟,重复5次。<br/> 颈膝旋转:从起始位开始,双膝同时转向一侧,同时头部转向另一侧,保持双脚不离练习垫,双臂不动,保持5秒钟,再转向另一侧,重复5次。<br/> 头部钟式练习:头部按顺时针方向转动,再逆时针转动,重复3次。<br/> 抬臂转动:两手臂交替上举过头,动作轻缓同时保持头颈放松。<br/> 画圆:右侧位,头部垫枕双膝屈曲,左膝置于右膝前方,右手扶于左膝,左臂做画圆动作,重复5次,转向另一侧重复该动作。<br/> 立姿:<br/> 起始位:身体保持直立,耳、肩、臀部在同一直线上,双脚轻微分开,两眼目视前方,此动作持续数秒钟。<br/> 肩部钟式练习:肩部先按顺时针方向转动,再逆时针转动,重复3次。<br/> 肩部及上身伸展练习:双臂伸直上举并后伸,再双掌心向上,手指相对,深呼吸一次,待气体呼出后,向下屈肘放低上肢并使双肘位于双肩后侧,保持5秒钟,再恢复起始位,重复3次。<br/> 坐姿:<br/> 起始位:坐于椅子上,双脚放于地板上,身体微微前倾,放松双肩以获得正常脊柱的生理弯曲,双手自然放于双腿上。<br/> 体重转移头部旋转练习:第一步:将体重转移于右侧臀部,同时头部转向左侧,双眼注视左肩,保持3秒钟,再转向另一侧,重复5次;第二步:在你旋转的过程中,右臂伸展向左侧,保持3秒钟,另一侧时换左臂,重复5次。<br/> 颈部折屈练习:背部放松,左臂放于腰部做抵抗作用,右手掌置于头顶,使头部向前下方运动,直到感到颈部肌肉在拉伸,但这个动作要避免强迫体位,保持20秒钟,回复起始位,再交换手臂。<br/> 侧曲练习:背部放松,左臂放于腰部做抵抗作用,右手掌置于左耳处,使头部向右方运动,直到感到颈部肌肉在拉伸,保持20秒钟,回复起始位,再向对角位运动,再交换手臂。<br/> 肩带拉伸运动:一手放于另一肘外侧,牵拉手臂通过前胸,保持20秒钟,再交换手臂。<br/> 双肩肌力均衡锻炼:抬起双臂,肘弯曲与双肩等高,双臂向前合十,保持5秒,回复起始位,重复5次。<br/> 肩部挤压练习:抬起双臂,肘弯曲基本与双肩等高,双掌向前,双臂向后做扩胸运动,保持5秒钟,然后回复起始位,重复5次。<br/> 颈部肌力均衡锻炼:第一步:将一手放于前额,颈部向前做抵抗运动,保持5秒,放松,重复5次;第二步:将手放于头的一侧,做上述动作,重复5次,换另一侧;第三步:将手放于枕部,做上述动作,重复5次。<br/> 手膝姿:<br/> 起始位:两膝跪地,双上臂伸直,双手撑地,保持脊柱中立位(不成弓形和下垂),保持耳朵和肩部在同一直线,先保持数秒钟。<br/> 头部运动:背部不动,使下巴缓慢的贴向前胸,并逐渐抬起头,保持5秒钟,重复5次。<br/> 伸展运动:第一步:收腹,一手臂平直抬起前举,手掌向下,保持5秒钟,然后放低,重复5次;第二步:手臂向侧方平举,重复5次;第三步:手臂向后平举,手掌向上,重复5次。交换手臂,重复上述三步。
人体常识
答: 病情分析:这种情况一般是呼吸道炎症引起的。</br>意见建议:需要做呼吸科的检查的,需要针对具体情况治疗,也可以用消炎药试试,药如,左氧氟沙星,阿莫西林。复方甘草片等等。
答: 您好,根据你描述的症状正确区分一般咳嗽和咳嗽变异性哮喘,防止误诊。治疗咳嗽应区分咳嗽类型,西药、中药皆可,但以食疗为最佳。 可以适当进食一些养阴生津之品,如百合、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄,及各种新鲜蔬菜等柔润食物,少吃辛辣燥热之品。
呼吸内科
答: 病情分析: 你这么年轻,考虑还是平时劳累过度的事,不知道你有没有平时经常脖子一个姿势 指导...
耳鼻喉科
答: 你好,根据你所描述的情况分析,26岁的青年女性,出现左侧脖子有压迫感,酸痛的情况,多考虑是...
骨科
答: 甲状腺结节是一种非常常见的病症,特别是在中年女性中较多见.甲状腺结节分良性及恶性两大类,良...
内分泌科
答: 按上述情况脖子很压迫。咽喉也很卡这是咽炎的一个表现症状,平时不要吃上火辛辣食物!多喝水注意...
答: 你好,根据你描述的情况考虑目前出现的状况应该是有颈部不适伴有胸闷和呼吸困难的症状,而且也存...
答: 你好,如果有症状,不舒服,需要去医院,做甲状腺彩超检查。甲状腺结节,目前发病率非常高。体积...