家庭,学校,老师给学生的压力要减少,要面对现实。一个人能否成功,除主观努力外,与他的内在因素(遗传,素质,素质包括心理素质和身体素质以及应试时情感状态)和外界条件(受教育条件,营养条件,外界影响,人际关系等)都有关。
并且,将来成就大小与是否考上大学也不一定成正比。 戏剧作家曹禺报考医科大学几次考不中,后来从事艺术创作,成为戏剧作家。因此,不能有超越现实的强求。不要牺牲睡眠时间来学习。
因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。不能过分要面子。高考是手段,继续深造是目的,要手段目的化。 不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子,这样会增加紧张和焦虑。
适当参加体育活动。体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性,灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率。听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。
自我放松训练。可靠坐在沙发上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部,颈,肩,背,胸腹,四肢,每次10~20分钟,对抗焦虑有良好的效果。
登高远望。若在楼上居住,焦虑时可临窗远眺,心情可很快改善。 加强营养。要及时补充,供应大脑能量必需的蛋白质,葡萄糖,维生素等,含有这类物质的食物正确配比,可增强脑功能。少数具有焦虑特质的人紧张后会出现明显的失眠,头疼,焦虑,注意力不能集中,这时就需要找心理医生咨询了,必要时可进行心理治疗,如系统脱敏,放松训练等。
也可适当辅助药物治疗,根据不同的症状可使用一些抗焦虑药,如丁螺环酮,百忧解,左乐复,心得安,阿普唑伦等。 如果是环型人格的抑郁状态,需要抗抑郁治疗,可使用百忧解,万拉法星等。
但这些药物必须在医生指导下使用。不要乱吃补脑药,否则会适得其反,干扰正常脑功能。[收起]
