瑜伽为何成为时尚女人的健身追求?
近年在世界各地兴起和大热的瑜伽,并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是 通过运动身体和调控呼吸,完全控制心智和情感,保持身体永远健康。所以,它成为现代社会中青 年女性的最佳健身方式。
1。了解瑜伽
瑜伽并不是一种如何神秘的健身方式,而是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每 天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己,能驾驭身体感官,以及能驯服似乎永无休止的内 心。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,能够促进身体健康,有协调整个机体的功 能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,瑜伽还能够培养心灵和谐,使情 感处于稳定的状态,同时也引导你...全部
近年在世界各地兴起和大热的瑜伽,并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是 通过运动身体和调控呼吸,完全控制心智和情感,保持身体永远健康。所以,它成为现代社会中青 年女性的最佳健身方式。
1。了解瑜伽
瑜伽并不是一种如何神秘的健身方式,而是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每 天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己,能驾驭身体感官,以及能驯服似乎永无休止的内 心。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,能够促进身体健康,有协调整个机体的功 能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,瑜伽还能够培养心灵和谐,使情 感处于稳定的状态,同时也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持 健康。
2。瑜伽的健身作用
(1)在瑜伽锻炼中,意念入静,神经系统处于内抑制状态,对机体有很好的保护作用,入静能消 除大脑皮层的紧张状态,加强大脑皮层的调节机能,改善全身脏器的机能状态。
(2)练习瑜伽能促进血循环,使毛细血管扩张,脉搏跳动增强;练功后,心率有相应的减慢;深吸 气时,心脏搏出量增加;深呼气时,心脏回血量也增加。
利用呼吸锻炼可以减轻心脏的负担,减少心 脏耗氧量,增强心脏功能。
(3)练瑜伽时,由于腹式深呼吸,腹腔器官受到有节律的“按摩”,从而改善消化和吸收功能。
(4)练瑜伽时,以腹式呼吸锻炼为主,横膈活动幅度可较平时大3〜4倍,呼吸频率和每分钟的 通气量也减少,身体的耗氧量减少,能量代谢率也减少,这种状态称为低代谢生理状态,有助于减少 身体能量的消耗,重新积聚精力,获得健康。
(5)练功入静时,大脑皮层处于内抑制状态,受大脑皮层控制的各内分泌腺相互之间有密切的 关系,它们互相连成一个完整的系统并受神经体液的支配,因而可以保持内分泌的协同作用来适应 机体的需要。此外,瑜伽锻炼能使皮质激素、生长激素分泌量减少,从而使蛋白质更新率变慢、酶活 性改变,并使免疫功能强化。
1:篇预防慢性病,从日常养生幵始
3。瑜伽练习要点
首先,要注重平衡。在瑜伽训练中,最强调的是柔軔性和平衡。随着人体运动机能的老化,柔 韧性会越来越差,平衡感越来越薄弱,通过瑜伽练习可以使你重新达到一种平衡。
其次,要注意舒缓压力。瑜伽就是舒缓压力的极好方式。瑜伽强调伸展,很多动作模仿大自然 的动植物。静静的呼吸配合每个模仿式动作,让你回归自然,达到补充精力的效果。
第三,不要有负担。对于初学者来说,练习瑜伽强调的是身心合一,而不是去挑战高难度的动 作,所以不要有负担。
第四,要了解自己的身体。每个人都有自己较强或较弱的方面,当某个动作你无法达到要求或 是无法完成时,也没有关系。你可以选择逐渐地完成,或配合辅助运动来完成。要记住,你最怕练 习的动作,也是你最需要练习的动作。
第五,要用心体会。瑜伽训练中一定要用心。音乐、呼吸、动作、冥想,注重每一个环节,你可以 发现自己一点点在进步,关键是用心体会。
4。瑜伽练习的注意事项
(1)在练习时,全程都用鼻子呼吸。
鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让#体更 健康。
(2)练瑜伽前后一小时不要进食。保持空腹状态。
(3)练习瑜伽后不能马上洗澡,最好休息半个小时。刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的 状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力,而且忽冷忽热 的刺激会伤害身体。
(4)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。
(5)保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持3 ~5次的呼吸数即可,往后再 慢慢增加次数。
(6)练瑜伽只要持之以恒,尽自己最大的能力发挥,便能达到效果。
同时,要提醒心脏病人注 意,高温可能会带来不适。
如何进行运动减肥
随着人们物质生活水平的提高,肥胖者日益增多,肥胖会导致多种慢性病,严重威胁人类的身 体健康,于是各种各样的减肥方法应运而生。
然而经过实践证明,防治肥胖症的最佳疗法还是
运动。
1。什么是肥胖
肥胖是指当人体摄取食物过多,而消耗能量的体力活动减少,摄入的热量超过了机体所消耗的 热量,过多的热量在体内转变为脂肪大量蓄积起来,使脂肪组织异常地增加,体重超过正常值 以上,有损于健康的一种超体重的状态。
2。肥胖的危害
据统计,肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍,患冠心病比正常体重者多2倍,高血压发病率比正常体重者多2〜6倍,合并糖尿病者较正常人约高4倍,合并胆石症者较正常 人高4 ~6倍,更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。
据报道,超重10%的45岁男性,其寿命比 正常体重者要缩短4年。 肥胖者脂肪组织增多,耗氧量加大,心脏做功量大,使心肌肥厚,尤其左心室负担加重,久之易 诱发高血压。脂质沉积在动脉壁内,致使管腔狭窄、硬化,易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死。
3。运动减肥的优点
肥胖的主要原因是多余的热量无法消耗,堆积成脂肪;运动可以分解脂肪,消耗多余热量,达到 减肥的目的。
与其他减肥方式相比,运动减肥有着绝对的优点,因而受到很多人的青睐。
首先,运动减肥是 国际公认最有效、最安全、最健康的减肥方法之一。其次,运动减肥比较方便,成本较低,减肥者可 以根据自己的实际情况安排运动时间和强度。第三,运动减肥还可以增强体质,提高免疫力,在降 低脂肪的同时达到锻炼身体的目的。
4。青年肥胖者的运动处方
青年肥胖者相对于中老年肥胖者来说,体力好、对疲劳的耐受性强,因此运动强度和运动量可 适当加大。
(1)运动项目:长跑、步行、游泳、划船、爬山等,也可练习有氧体操,如健美操、迪斯科和球类运
动等。
(2)运动强度:一般运动强度可达本人最大吸氧量的60%〜70%,或最髙心率的70%〜80%。
(3)运动频率:由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望,自觉性较强,为提高减肥效果,运动频率 可适当增大,一般每周锻炼4〜5次为宜。
(4)运动时间:每次运动时间不少于1小时,持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动
最佳。
5。中老年减肥运动处方
由于年龄增大,中老年人的各器官机能相对衰退,肥胖者更是如此,特别是有些中老年肥胖者 往往伴有不同的并发症,故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。
(1)运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛 球、网球、迪斯科健身操等。
(2)运动强度:运动时心率为本人最高心率的60% ~70%,相当于50%〜60%的最大摄氧量。
一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
(3)运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此 运动频率可视情况增减,一般每周3〜4次为宜。
(4)运动时间:每次运动时间控制在30〜40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水 平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。收起