怀孕5个月了，最近开始感到腰痛，如何能有效舒缓腰痛？

    孕妈咪可以学习一些居家调理就可实施的缓解技巧，在家轻轻松松完成，自己减轻病痛有同时，心情也不错哦!对自己说，腰痛没什么大不了的。从容应对即可缓解  　　一、适当地“懒”  　　再勤快的孕妈咪，这时也要学会“偷懒”，可别累坏了腹中宝贝呀!  　　1、在孕早期，要注意适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。
      　　2、孕中期和孕晚期时，就更不能多干粗重的活了，说不定一个不小心就闪了腰、拧了腿，自己难受不说，就怕伤及胎儿。  　　3、像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部的，能让丈夫干的就让丈夫干吧，跟他客气什么，更不能因家庭矛盾而赌气拼命干活啊!  　　4、每次散步或走路时间要算好，不宜过长。
    好了，由此及彼，赶快学会“偷懒”吧。  　　二、出行动脑筋  　　挺 着个“大皮球”出门在外，可不是那么安全的，一不小心被人碰到了、上车没座位等状况，往往弄得身心疲惫、腰酸背痛，早没了出门时的好兴致。
    　　所以，出门在外，孕妈咪还是小心为妙。  　　现在，就给孕妈咪一点出门的小花招和小提示，你不妨试一试噢!  　　1、注意别走很多路，商场更不能一家接一家地逛，以免累到自己脚底发软、腰酸背痛。
      　　2、不要外出做紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于奔波容易引起腰痛。  　　3、坐公车别害羞，主动向年轻人要座位，周围人一定会支持你的。  　　4、本人当年就的一大失误是不肯穿孕妇装，担心丑化自己。
  人们只当我是一个胖人，竟没人让座。委屈之下，第二天就穿上孕妇裤，没想到立即受到热情照顾。  我的经验你不妨学一下，屡试不爽。  　　5、天气过冷或过热最好坐出租车。  　　6、逛街时，要勤休息，商场里都有休息区。
    　　7、逛商场的时间 不要太长，里面的空气质量也很差哟!   　　三、享受按摩  　　症状轻微者，可以在家做居家按摩操。此时，可是准爸爸大献殷情的绝好时机，赶快学几招专业、地道的按摩技巧，为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦。
      　　另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。  　　四、补充维生素  　　在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。
    　　当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。  缺乏轻微者建议食补为主。  　　五、脚下暖洋洋  　　人说脚下凉，会直凉到心里，这话一点没错。
  特别是冬春之交，寒气逼人，孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿，现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，造成别冰到自己，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。[收起]