小***
2018-08-10 01:25:46
在下不专业，以下是个人见解~首先，上下蹲也是种运动，以一定强度做一定时间起码能增进血液循环，锻炼平衡感，要是在手上拿个哑铃什么的还能顺便练练臂力。不需要特别的器材还简单方便，实在是看电视追电视剧的健康活动~ 当然，上下蹲也要注意下力度和时间，尤其是这种动作可能会对膝关节及腰椎造成一定影响，不要做运动太久太使劲，姿势不对也许会受伤哦...[展开]
在下不专业，以下是个人见解~首先，上下蹲也是种运动，以一定强度做一定时间起码能增进血液循环，锻炼平衡感，要是在手上拿个哑铃什么的还能顺便练练臂力。不需要特别的器材还简单方便，实在是看电视追电视剧的健康活动~ 当然，上下蹲也要注意下力度和时间，尤其是这种动作可能会对膝关节及腰椎造成一定影响，不要做运动太久太使劲，姿势不对也许会受伤哦 上下蹲不一样的程度可以有不一样的效果~浅蹲，就是下蹲时膝盖夹角小于90度，多使用的是小腿肌肉深蹲，多使用的是大腿肌肉加臀部肌肉再包括小腿肌肉所以按照需要可以选不同的蹲法。
觉得太轻松可以试试手上拿点儿什么。保持蹲着的姿势还是反复上下蹲也有区别保持蹲着的姿势几分钟起来缓一会儿再蹲几分钟比较容易累，比较锻炼耐力手上拿点沉的东西轻轻慢慢上下蹲比较锻炼力量，当然，注意手上拿的东西的分量，别伤到手腕，别伤到腰背~同时，上下蹲起还会用到腹肌和背肌，负重的时候更明显一些，但是你要是想专门特别训练背肌腹肌可以换个仰卧起坐引体向上什么的。
大量运动长肌肉是应该的，虽然看起来会强壮一些，不过个人认为我们一般人的运动强度还没有到变成虎背熊腰。锻炼结束后记得放松，拍一拍捏一捏酸软的腿(稍微用点力气啊，别只是像往脸上拍水的力道，肌肉要得到挤压)，放松肌肉以免肌肉结块，也能减轻第二天的腿部酸软，还能一定程度减小长肌肉的程度。
祝运动愉快~注意别受伤~。[收起]
