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2016-07-25 23:18:21
大家都知道，肥胖一般都是吃出来的。摄入的食物经过一系列生化过程转化为能量，以供人体消耗，但如果吃得太多，产生的能量过剩，这多余的能量就会转化为脂肪储存在体内，造成肥胖。 因此，要想保持正常的体重，就要讲究健康的饮食习惯。健康饮食习惯的具体内容如下：每餐不宜过饱，细嚼慢咽，忌暴饮暴食。 命少吃零食，少食多餐，可以把一天的食物总量...[展开]
大家都知道，肥胖一般都是吃出来的。摄入的食物经过一系列生化过程转化为能量，以供人体消耗，但如果吃得太多，产生的能量过剩，这多余的能量就会转化为脂肪储存在体内，造成肥胖。
因此，要想保持正常的体重，就要讲究健康的饮食习惯。健康饮食习惯的具体内容如下：每餐不宜过饱，细嚼慢咽，忌暴饮暴食。 命少吃零食，少食多餐，可以把一天的食物总量分成几次，尤其是对孕妇和产妇来说，少食多餐可以减少饥饿感，还可以减少每次进食量。
參适量进食，忌进食过量，若摄入过多的脂类食物、蛋白质或碳水化合物，则会转化为脂肪，导致肥胖。选择低脂肪的食品，少吃油炸食品，做菜时多选择植物油，少食用动物脂肪。 不要吃得太咸，多吃蔬菜，适量食用新鲜的水果。
忌饮食单一，不偏食、不挑食，粗细荤素搭配。肥胖者应尽量选择低脂肪、低热量的食品。脂肪含量高的食物产热就多，就容易导致营养过剩。不同的食物产热量也不同，产热多的食物应少吃，产热少的食物就可以多吃一些。
每日的食物总量要以碳水化合物为主，不吃主食的做法是错误的。[收起]
