老年人如何安排作息时间,尽量细致一些!
这是一个比较复杂的问题,每一位老人的生活习惯不同,作息时间当然各异。科学的安排应该是:老年人作息时间一定要规律,按时休息和活动;吃饭尽量吃容易消化的食物;多同朋友和家人交往,保持愉快的情绪;一定要根据个人的体力办事,要量力而行。另外,老年人最怕跌跤,外出一定要万分小心。
作息制度: 早上7:30开饭,8:30-11:30开放活动室自由活动,中午12点开饭,13:00-15:00午休,15:00-17:00开放活动室自由活动,晚6点—7点开饭(春夏7点,秋冬6点),9点熄灯。
营养食谱 星期一 早餐:豆浆、面汤 、馒头、 素菜(炒豆芽、凉拌红萝卜)、煮鸡蛋一人一个午餐 :米饭、红烧排骨、蒜苔肉丝、素菜(炒青菜、烧茄子)晚餐 :小米南瓜汤、馒头、素菜(凉拌菠菜、炒茄瓜) 星期二 早餐:胡辣汤、豆浆、油条、 素菜(炒白菜、凉拌红萝卜)、煮鸡蛋午餐 :卤 面、捞 面晚餐 :大米汤、馒头、素菜(凉拌黄瓜、炒豆腐) 星期三早餐 :八宝粥、豆腐脑、馒头、 素菜(炒白菜、凉拌红萝卜)、煮鸡蛋午餐 :米饭、小苏肉、平菇肉片、素菜(两个)晚餐 :玉米糁汤、馒头、素菜(凉拌芹菜、炒白萝卜) 星期四 早餐 :牛奶、面包、素菜(两个)煮 鸡 蛋 午餐 :馄饨、糊涂面条、馒头晚餐 :小米汤、馒头、素菜(两个 星期五 早餐 :豆浆、玉米糁、素菜(一个)煮鸡蛋、菜角午餐 :米饭、洋葱肉片、烧鸡块、土豆丝、鸡蛋汤晚餐 :玉米面汤、馒头、素菜(两个) 星期六 早餐 :豆浆、面汤、花卷、素菜(两个)煮鸡蛋午餐 :刀削面、捞面晚餐 :大米汤、馒头、素菜(凉拌黄瓜、炒豆腐) 星期天 早餐 :豆浆、胡辣汤、油条、素菜(两个)煮鸡蛋午餐 :米饭、大锅菜 晚餐 :小米汤、馒头、素菜(两个)(素菜(两个) 汤 圆。