怎么才能提神高三了？
sz%5Flcx： 您好！我认为您这是过分看重中午和晚上入睡的作用了，其实我要告诉您的是：只要您以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情 ,不要强迫自己什么时候入睡 ,也不要强迫自己什么都不想。 这样在床上躺着，它的效果几乎和睡眠一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。当不再为入睡苦恼时 ,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然就会得到改善。 其次，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐，或者学会倾听大自然的声音，...全部
sz%5Flcx： 您好！我认为您这是过分看重中午和晚上入睡的作用了，其实我要告诉您的是：只要您以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情 ,不要强迫自己什么时候入睡 ,也不要强迫自己什么都不想。
这样在床上躺着，它的效果几乎和睡眠一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。当不再为入睡苦恼时 ,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然就会得到改善。 其次，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于您放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，进而加快入睡的速度。
再次，加强体育锻炼。体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复，从而改善睡眠，尤其是中午和下午放学饭前进行20~30分钟的体育活动，可促进并加深午睡质量。 最后，睡前可做一些使身体放松的运动，比如睡前梳头。
经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和忘记能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡；又如：渐进放松法，会使人的肌肉逐步放松，有脚趾开始，顺着向上到双脚、腹部、上身、双臂和双肩、颈部和脸部。
就像我们握拳头一样握住不放，使相应的地方紧张，然后放开拳头一样放松，让身上的每一处肌肉都做做这个练习。再如：深呼吸练习法，睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置, 开始长长地、慢慢地吸气（4秒钟），您可以将您的肺想象成一个气球，尽量将它充满。
当您感到肺部已全部胀起，已经气沉丹田，保留2秒钟。然后，轻轻地、缓慢地将气呼出（4秒钟）。您还可以进行自我暗示，比如，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样您就会加速入眠时间，获得满意的入睡效果。
还如。①固守意念法。仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。
这种方法一般能在练习中安然入睡。②音乐催眠法。躺在床上听舒缓的民乐、轻音乐，或是催眠曲，可以使情绪平稳、放松、安静，进而达到入眠的目的。比如，《梦幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之梦》《草原之夜》《月夜之梦》《淙泉鸟语之夜》等等。
③文字默念法。熄灯后躺下仰卧，做一次深吸气，然后徐缓地往外呼气（用鼻呼吸，使能意识到自己的呼吸）。当呼气时默诵文字（随便想一个字。比如说“一二三”的“一”、或者“空”、“是”、“无”、色”、“海”、“即”、“应”等。
除此之外，只要你喜欢，任何字都可以，但是要尽量避免那些可以让你联想起与高考相关的事。）“海”……，吸气时默诵“空”如此往下做，思想就会进入一种放松的境地，于是，睡眠就会来临。④想象放松法。熄灯后取仰卧位躺在床上，先做3—5次深呼吸，然后想象一股温热的清水流过头背，冲过肩膀，使整个身心都沐浴其中，或想象自己漂浮在温暖的水面上随波逐流，感受到一种舒服、自在、愉悦的体验，或想象躺在柔软蓬松的海滩上，照射着温暖和煦的阳光，使自己感到舒适、轻松和自然。
在想象的过程中不断用内心语言告诉自己：“我现在很舒服，很舒服，……”“我觉得在这样的环境中享受，很美妙，很美妙，……”。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。⑤自我保健按摩法。
脱掉外衣，坐于床上，调匀呼吸，双目微闭，双手掌心相对搓热，然后交替搓胳膊，左右各10次；双手揉搓面部、耳廓、颈部，牵拉耳垂10次；叩齿30次；用拇指背搓鼻侧20次，用双手指尖梳理头皮10次；搓胸、揉腹、按搓腰眼各10次；双手搓腿、揉膝盖各10次；搓脚心左右各50次。
在睡前半小时作此按摩，一遍下来，血液循环加快，通体舒畅，达到促进入眠的作用。 以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对您的问题的缓解或消除肯定有所助益，您的朋友杨永龙祝您成功！ 这很正常，我上高三时也这样。
把心态放轻松，别去想太多东西，别给自己太大压力，该干嘛干嘛。不要因为今天怎么样了，晚上就辗转反侧难以入眠。 失眠的原因有很多。得找到问题背后的原因。建议你可以拨打广州市心理危机干预中心的电话，是心理热线，公益性质的，他们那有专职的心理咨询师为你进行咨询。
电话是020-81899120。希望能对你有所帮助。 按杨永龙先生的方法应该可以解决。 同病相怜。只是你才一年我已经四年了。 其实你我都明白杨永龙心理疏导说得很好，但实际实施起来并不是如我们所愿。
你的失眠应该是紧张，心理压力所致。最本质原因是高考。但从近年的高考来看，学习成绩好坏不是决定性因素，放松的心态到时很重要，凡是考前豁出去的人越能考好，心态不放松的很多学习很好，高考却是谁都想不到的糟。
所以你不妨这样想，没有临近高考，就按部就班的学习，成绩起伏也不要在意，平时成绩实在是说明不了什么，把心思全放到如何学习上，学不下去就运动或是做你想干的事，为什么习武的搞体育的吃得下睡得着，是因为人的神经只能集中到一点或是几点上，其他的神经就会被抑制，所以你要加强其他神经的运动而抑制失眠的神经。
临近高考就更要豁出去，怎么舒服这么来。我也是到家就能睡着，因为我们到家放松。 即使睡不着也不要紧，就静静的躺着。第二天难受，困也不要紧，只要一心学习，就不会影响学习。 但是睡不着而引起的焦躁恐惧会让你学不下习去，并把你引入失眠的恶性循环中去。
相信我高考没那么恐惧，高考靠的就是一种心态。心态平了就吃得下谁的着了，高考就考好了。 我教你一方法你试试看，就是睡不着的时候在心理默念：我想要睡觉了、我要睡觉了、我睡觉了、睡觉了、睡了、睡。
按这样的顺序然后反复默念到睡为止，不知道适不适合你。 我觉得睡不睡着不是问题，而是你害怕一休息就耽误时间学习了，其实学习成绩并不是非常重要的，估计怎么学也学不到科学家的地步了，放慢点脚步吧。收起
