怎样减掉肩膀上的肉
■手臂运1 1。 身体站直,双脚打与肩同宽,手向两旁打伸直,手掌朝外 2。 手臂慢慢向前画圈30,再向画圈30 3。 运要重覆三(前转与转各90 ■手臂运2 1。 身体站直,双脚打与肩同宽,手向前伸直,手掌朝前 2。 双手交换交叉,手臂能垂 3。 做30 ■手臂运3 1。 像做伏立挺身向手撑著身体,膝盖要著 2。 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢边数5,边手肘向弯 3。 低点停2秒,身体能碰,再慢慢伸直手臂做10 ●哑铃 手臂运1 1。 两手各轻握住哑铃,数5秒速度双手手肘向弯 2。 低点停5秒,再数5秒慢慢原位 3。 约做15~20 ●哑铃 手臂运2 1。 双手各握住哑铃,双脚与肩同...全部
■手臂运1 1。 身体站直,双脚打与肩同宽,手向两旁打伸直,手掌朝外 2。 手臂慢慢向前画圈30,再向画圈30 3。 运要重覆三(前转与转各90 ■手臂运2 1。 身体站直,双脚打与肩同宽,手向前伸直,手掌朝前 2。
双手交换交叉,手臂能垂 3。 做30 ■手臂运3 1。 像做伏立挺身向手撑著身体,膝盖要著 2。 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢边数5,边手肘向弯 3。 低点停2秒,身体能碰,再慢慢伸直手臂做10 ●哑铃 手臂运1 1。
两手各轻握住哑铃,数5秒速度双手手肘向弯 2。 低点停5秒,再数5秒慢慢原位 3。 约做15~20 ●哑铃 手臂运2 1。 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放两侧 2。 数10秒速度手慢慢向外举起,直刚肩膀高度 3。
再慢慢数5秒放两侧,做15 PS: 刚始候要量力 , 采循序渐进式 , 点耐 , 慢慢您看 美丽夏 臂胜计划 每项运做2组每组做30秒钟每组做1钟做作候要保持缓慢控制每组间休息3060秒钟每周做23(达效每都做抬高身体说安全) 低位盘旋 跪毯双手径直放肩膀面伸双腿用脚跟着身体处于俯卧撑位置收紧腹部 保持腹部收紧胳膊肘弯曲放低身体直身体离面几英尺保持胳膊肘手臂接近身体保持作1030秒背部问题试简单版本 椅蘸运 坐用双手部放结实椅边缘腿椅滑用双手支撑体重伸直右腿左腿弯曲90度 胳膊肘弯曲慢慢向面向放低腿保持胳膊肘弯曲身体应该离身体段距离身体拉直手臂伸直要用脚帮助每组做815左脚伸直重新做 三肌伸展运 左臂径直抬顶弯曲脑朝向右肩膀 用右手抓住左胳膊肘轻轻胳膊肘拉向右肩膀用加深伸展保持作20秒钟换右臂重复做 客厅瘦臂作 手臂满意觉太粗试面些容易非效客厅瘦臂作吧 ① (左)臂屈伸训练手臂侧肱三肌:双手支撑椅肘关节向收紧腹部双脚并拢慢慢让肘关节弯曲身体向注意重身体慢慢原 (右)提拉肩部塑形:手臂垂直于身体两侧呼气让肘关节弯曲提拉臂胸前慢慢原注意肘关节要超肩膀 ② (左)推举训练肩部三角肌束:臂与肩平行臂垂直于面呼气臂、臂内角呈90度慢慢向推举耳朵两侧手臂伸直吸气慢慢放 (右)弯举训练手臂前侧肱二肌:双手垂直身体两侧呼气臂慢慢向再均速慢慢降起点 ③ (左)颈臂屈伸训练手臂侧肱三肌:单手高举于顶臂 (右)训练手臂侧肱三肌:臂慢慢向弯曲呼气慢慢向伸直。
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