为什么跑完800米后会每天抽筋

    跟本上是缺钙，因为钙离子是控制你的神经，当你的钙匮乏时，会造成你的神经高度紧张，于是就出现了抽筋。这个时候你该做的就是补钙。如果是小孩，钙的匮乏会影响他的身高，你可不要耽误他的前程。
  中年老年缺钙，会影响骨密度，容易导致骨质疏松同时可能还伴有骨质增生。你可以早上晚上喝500ML的牛奶。  如果不喝奶，你就要补充钙的一些保健品。现在市场的钙的品种很多，效果好和副作用小的我看还是纽崔莱的比较好。
  我建议你还是喝牛奶，应该养成喝奶的好习惯。   抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。  有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。
    而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。
    造成脚抽筋的主要原因有：   1。  局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。  2。环境温度突然改变。  3。情绪过度紧张。  4。  5。饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
    6。某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。  7。  8。运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。  9。某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。    10。
  不知名的原因。  如何减少脚抽筋的机会：   1。注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。  2。晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。  3。睡觉时注意两小腿的保暖。
  可以穿上多些衣服使手脚有暖意。  4。足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。  睡觉时避免让足板过度下垂。  5。文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。
    小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。   民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。   脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。
       ================  隆冬时节，不少中老年人往往睡到半夜，容易出现脚抽筋的情况。到底什么原因会导致脚抽筋的发生？抽筋的原因很复杂，常见的有以下几种：   一。
  动脉硬化。年龄增大、动脉硬化，血液的供应相应出现障碍，一旦气候转变，天气变冷，这种障碍就会更加突出，于是手脚就会出现抽筋的现象。  这就是中老年人半夜脚抽筋的主要原因。   二。
  血脂高。因为血脂高，血液粘稠度高，血液的流动减慢，这样就更容易出现半夜脚抽筋。   三。缺钙。缺钙也是比较常见的原因。尤其是绝经后的妇女比较多见。一旦身体缺钙，不但中老年人，即使是年青人也会抽筋；不仅晚上，白天也容易出现抽筋的现象。
       四。心脏病。尤其心功能不全的人会使手脚抽筋加重。因为全身的肌肉营养要依靠心脏搏出血液供应，心脏功能不全，血液的供应当然会比较差一些    抽筋是一种剧烈、疼痛的肌肉收缩(痉挛)，一般发生突然，而且剧烈，但是持续的时间不长，只有几分钟。
  肌肉疼痛、触摸发硬而紧张，在受波及的部位，肉眼可见到肌肉块或肌肉变形。  常见的发病肌肉是腓骨肌。   抽筋可以由剧烈的活动、重复性运动或躺坐姿势不良引起。由活动引起抽筋的原因是因为出汗过度引起缺盐造成的，所以在锻炼前多饮些水，可以预防抽筋。
  只是少数情况下，血液中缺钙也可引起肌肉复发性或长期性的抽筋。   可以按摩或牵拉受累的肌肉，以减轻的疼痛。  反复牵拉，一直到症状缓解。抽筋缓解后，如果仍有疼痛，可在局部使用热水袋或热毛巾，或者洗热水澡，也可以使用扑热息痛或布络芬。
     如果抽筋持续发生，而且原因不明，这时就需要去医院作检查，以排除潜在的原因。     小腿抽筋的原因和解决办法  抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。  发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
    引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：   ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。   ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。
    如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。   ③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
     ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。     小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。
  当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
       预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：   ①驱寒保暖。   ②注意睡眠姿势。   ⑧走路或运动时间不可过长。   ④适当参加体育锻炼⑼   ⑤必要时补充一些维生素E。
     ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。   人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
       一腿抽筋常见的原因   ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
     ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。     ③出汗过多。
  运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。   ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。
  因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。     ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。
  当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。   二腿抽筋的预防   ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
     ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。       ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
     三腿抽筋的应急处理   平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。  如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
    最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。[收起]