杨***
2016-07-11 01:26:00
安排规律生活：避免抑郁的最有效方法是使生活起居规律化养成定时入寝与定时起床的习惯从而建立自己的生理时钟有时因必要...[展开]
安排规律生活：避免抑郁的最有效方法是使生活起居规律化养成定时入寝与定时起床的习惯从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡早晨仍然按时起床；遇有周末假期避免多睡懒觉；睡眠不能贮储睡多了无用睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试也绝不带着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐有助于睡眠设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音而且养成关灯睡觉的习惯使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书不在床上打电话不在床上看电视因为在床上进行其他活动时常常破坏了自己定时睡眠的习惯睡前饮食适度：睡前如有需要可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物有助于睡眠过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料尤不利于睡眠饮酒不利睡眠：不少人对酒产生误解误认饮酒有助于睡眠固然酒后容易入睡但因酒所诱导的睡眠不易持久酒气一消容易清醒醒后就很难入睡而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动睡眠前应尽是避免有人想藉睡前剧烈运动使身体疲倦而后易睡是错误的X。
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