防治便秘有哪些常用饮食方？

    防治便秘的常用饮食方如下：每天晨起洗漱后，空腹喝一杯凉开水或淡蜂蜜水。简便易行，能治能防。每天晨起洗漱后，空腹喝一杯蜂蜜牛奶（牛奶250毫升加蜂蜜适量），营养丰富，润肠通便。
  每天晨起洗漱后，空腹服"香油蜂蜜饮":用蜂蜜3匙加香油（芝麻油）1匙，开水冲拌匀温服。对便秘较重者，可润肠滑肠而通便。  每天早晨洗漱后，空腹吃香蕉1~2个，或早晚各吃1~2个。
  润肠滑肠而通便。一般便秘、习惯性便秘、老年人便秘、久病卧床少动或久坐少动引起的便秘等均可应用，对患痒、肛裂而便秘者尤为适宜。健康人常吃香蕉可预防便秘。每天早晚餐后各吃1个或半个苹果或梨。既富含膳食纤维果胶等，助消化，又滋燥润肠，保持大便通畅。
    土豆（马铃薯）1个，去皮切碎并捣成糊状，冷开水冲服。每日1次。润肠通便。经常吃土豆制作的各种菜，如清炒土豆丝、炒土豆片、土豆沙拉、炖土豆块等。但不吃油炸土豆、油炸薯条。
  土豆不但营养素齐全，被称为"第二面包"，而且富含大量膳食纤维，具有宽肠通便的作用，是预防和治疗便秘的良好食物。  核桃仁60克（或松子仁60克，或黑芝麻60克，或柏子仁60克，或葵花子仁60克），炒熟后捣碎如泥。
  每次取15克，用蜂蜜2匙调服，每日1~2次。润肠通便，适用于肠燥便秘。天天吃各种蔬菜和水果，可预防或辅助治疗便秘，保持大便通畅，尤其是绿叶类蔬菜，用沸水焯后用香油伴食，如香油拌菠菜，香油拌芹菜,香油拌生菜或香油凉拌大白菜丝等，或炒菜吃也可。
  
    每日要吃5~7种不同种类的蔬菜和水果，餐餐有蔬菜和水果。经常食用各类有润肠通便作用的黑芝麻粥、核桃仁粥、松,子仁粥、或五仁粥（含黑芝麻、核桃仁、杏仁、松子仁、麻子仁)等，以及各类菜粥，如芹菜粥、菠菜粥、红薯粥、魔芋粥、荸荠粥、百合粥等。[收起]