孕妇怀孕期间补钙的食物有哪些？

怀孕期间如果饮食补钙,最好是每天坚持喝牛奶或者豆浆,吃一些豆制品或者深海鱼虾,有助于补充钙质,另外很多蔬菜和菌类含钙丰富,所以增加蔬菜和菌类摄入也是好办法~~ 除此之外,天气好的时候应该多出门晒晒太阳,阳光有助于钙质的吸收和沉积,对准妈妈和宝宝都是大有裨益的~~ 祝亲一切顺利啦~~[收起]

骨头汤,不过要加两滴醋才好,吃鸡蛋,钙含量挺高的,或是直接吃钙片,重要是要多晒晒太阳才行哦,有利于钙的吸收,吃点维生素ad帮助吸收也可以,[收起]

    下面的资料希望能帮到你,祝你好孕!
1。牛奶及奶制品    牛奶是我们平时生活中最大的钙质来源,半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,除此之外在牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。
      专家建议孕妇,在平时补钙的食物最好是将牛奶最为首选,如果不喜欢喝纯牛奶的话,可以选择酸奶、奶酪、奶片等,这些都是不错的补钙食物。      2。海带、虾皮及海产品    几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质,其中以虾皮以及海带中所含有的钙质是最高的。
  将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,不但口感让人备受欢迎,而且其中所含有的钙质还更加丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
        3。豆制品
 豆制品同样是补钙的食物,无论是大豆还是加工而成的豆制品,其中所含有的钙质都是我们人体钙质的主要来源,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg,但是要注意,由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此孕妇如果需要大量补钙的话,最好还是能选择以牛奶为主的补钙方式。
    
4。蔬菜    在蔬菜中同样含有大量的钙质,比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。可以说蔬菜也是补钙的食物之一,但由于在蔬菜中含有大量的草酸、植酸等物质,这些物质都会影响人体对钙质的吸收,因此孕妇不适合食用。
      
 5。坚果类    很多人都喜欢吃各式各样的坚果,你可能不知道,其实坚果也是补钙的食物。坚果中同样含有人体所必须的钙元素,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。
      这些补钙的食物虽然没有任何的副作用,但这些都是建立在科学摄取的基础上,如果在平时过量食用的话,同样会给孕妇以及胎儿造成不良的影响。[收起]