空***
2016-12-30 16:40:40
太极拳是我国传统的体育运动项目，它“以意领气，以气运 身”，用意念指挥身体的活动，是健身运动中运用最广泛的一种方
法，也是“幼年练到白头翁”的养生锻炼手段。
太极拳强调放松全身肌肉，心静、用意、身正、收敛、勻速，将
意、气、形结合成一体，使人体的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养
和锻炼，能疏通经络、调节气血运行，具有祛病强身的功...[展开]
太极拳是我国传统的体育运动项目，它“以意领气，以气运 身”，用意念指挥身体的活动，是健身运动中运用最广泛的一种方
法，也是“幼年练到白头翁”的养生锻炼手段。
太极拳强调放松全身肌肉，心静、用意、身正、收敛、勻速，将
意、气、形结合成一体，使人体的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养
和锻炼，能疏通经络、调节气血运行，具有祛病强身的功能，对高血 压病、神经衰弱、冠心病、糖尿病、慢性阻塞性肺气肿、颈肩腰腿痛、 失眠、便秘等多种疾病有一定的辅助治疗作用，是一种动静结合、
刚柔相济的防病治病方法，也是慢性支气管炎患者自我调养锻炼 的运动方法之一。
太极拳广为流传，而且流派众多，各有特点，目前最为流行的
是陈、杨、吴、武、孙五大流派。陈式以气势腾挪、刚柔相济、发劲有 力见长;杨式以舒展大方、匀缓柔和、连绵不绝为特点；吴式的特点 是柔软勻和、中架紧凑;武式以内走五脏、气行于里为主;孙式则注
重开合有数、精神贯注。
另外，国家体委还以杨式太极拳为基础， 编成“简化太极拳”(俗称“太极二十四式”），供人们练习使用。
由于太极拳的书籍已经很多，而且太极拳的流传程度也非常 广泛，所以具体的练习方法和步骤在这里不再介绍，仅就练习太极
拳应注意的10项原则说明如下。
(1) 站立中正:站立中正，姿势自然，重心放低，以利于肌肉放 松，动作稳重而灵活，呼吸自然，可使血液循环通畅。
(2) 神舒心定:要始终保持精神安宁，心情平静，排除杂念，使 头脑静下来，全神贯注，肌肉要放松。
(3) 用意忌力：用意念引导动作，“意到身随”，动作不僵不拘。
(4) 气沉丹田：脊背要伸展，胸略内涵而不挺直，做到含胸拔 背，吸气时横膈要下降，使气沉于丹田。
(5) 运行和缓:动作和缓，但不消极随便，这样能使呼吸深长， 心跳缓慢而有力。
(6) 举动轻灵:“迈步如猫行，运动如抽丝”，轻灵的动作要在心 神安定、用意不用力时才能做到。
（７）内外相合:外动于形，内动于气，神为主帅，身为躯使，内外
相合，则能达到意到、形到、气到的效果，意识活动与躯体动作要紧 密结合，在“神舒心定”的基础上，尽量使意识、躯体动作与呼
融合。
（８）上下相随:太极拳要求根在于脚，发于腿，主宰于腰，形于 手指。只有手、足、腰协调一致，浑然一体，方可上下相随，流畅自 然。要全神贯注，动作协调，以腰为轴心，做到身法不乱，进退适
宜，正所谓“一动无有不动，一静无有不静”。
（９）连绵不断:动作要连贯，没有停顿割裂，要自始至终，一气 呵成，使机体的各种生理变化得以步步深人。
（１０） 呼吸自然:太极拳要求意、气、形的统一、谐调，呼吸是十 分重要的，呼吸深长则动作轻柔。
一般来说，初学时要保持自然呼 吸，以后逐步有意识而又不勉强地使呼吸与动作协调配合，达到
深、长、勻、静的要求。
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