抑郁症患者应该多吃哪些“快乐食物”？

    1、抑郁症应多吃糖类，糖类对脑部有安定的作用，多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量，因而有安定的作用。饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺流失及产生抑郁症。如果感到紧张而希望能够放松心情时，可以吃较多的糖类。
  糖类分简单糖和复合糖。简单糖有蔗糖、葡萄糖、麦芽糖鞥。复合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纤维。  复合糖主要来源于谷类。薯类、豆类等食物中。 
2、抑郁症应多吃含钙食物，一般认为，抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。
  而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙较丰富的食物有：黄豆及豆制品，牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。   
3、抑郁症应注意补充镁，研究表明，镁有抑制神经应激性的作用。
  集体缺镁时，常常会会使人郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极，有人还会发生惊厥。虽然含镁的食物比较丰富(如肉类、鱼类、蛤类、绿色蔬菜、豌豆以及大部分水果中含有丰富的镁)，但是，长期偏食，节食和消化功能紊乱的人，仍会出现镁的缺乏。
    值得指出的是，现在粮食加工过于精细，使镁的损失很大。因此，心情抑郁者应多吃杂粮、粗粮，最好粗、细粮搭配食用。 
4、抑郁症应补充氨基酸，氨基酸对振奋人精神起着十分重要的作用。
  大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。前面提到，神经递质能把收到的信号从一个脑细胞传到另一个脑细胞。  没有神经递质，人是无法进行思维的。例如色氨酸是大脑制造神经递质重要物质。
  它可以增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有很大帮助。在某些食品中含有较丰富的色氨酸，如牛奶、牛肉、火鸡肉、鸡肉、鱼肉、扁豆、豌豆、药用酵母、花生黄油、坚果和大豆，多食用上诉食品及碳水化合物，有助于大脑摄取色氨酸。
    色氨酸太少就会造成脑子里神经传递素的下降，其后果是使人出现抑郁症。酪氨酸也是脑部功能活动那个所需要的物质。此氨基酸可能对那些长期处于情绪紧张的人有好处。酪氨酸促进肾上腺素的制造及提高多巴胺的含量，此化学物质可以提升正面的心情，并给予我们动力及驱策力。
  如果饮食含有此氨基酸，则一些无法控制的情绪状况可能得以避免。  这里介绍3种水果，即成熟香蕉、甜瓜、菠萝，它们含有特殊的氨基酸，有助于刺激“快乐激素”——血清素，可以利用这些水果来克服精神抑郁。
   
5、抑郁症应补充维生素B族，维生素B族对治疗抑郁症有较大的帮助。维生素B群能够帮助体内氨基酸代谢，对神经系统作用巨大。研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12,患者治疗后效果就比较显著。
    老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。一下是含有丰富维生素B的食品：1含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
  2含丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。  3含有维生素B6、 B12烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、坚果类、蛋黄、蔬菜、奶酪等。
  饮食中应注意多食用以上食物。对于严重抑郁症患者，也可在医生指导下使用维生素B族注射液。[收起]