什么减肥方法能瘦身呢?什么减肥方
实用的减肥食谱
1。早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶。还可吃些菜包。
2。午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了。
3。晚饭跟中午基本差不多少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4。减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,
蛋糕,肯德基、麦当劳等。
5。减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点但最好适可而止,糖份太高。
6。不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.
7。如果非常胖...全部
实用的减肥食谱
1。早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶。还可吃些菜包。
2。午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了。
3。晚饭跟中午基本差不多少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4。减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,
蛋糕,肯德基、麦当劳等。
5。减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点但最好适可而止,糖份太高。
6。不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.
7。如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须
坚持40 分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。
同时也为防止反
弹。
8。我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭
(少量一次1 到2 两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没
甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭
菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。
9。切记不要节食节食的三个主要的后果:
1。会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差。
2。营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快。
2。等节食过后会反弹的很厉害。
3。节食导致新陈代谢变慢
会更胖的。
4。还有会影响长高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外,减肥有成果后,饭量可以慢慢的张一点点,逐渐恢复正常。收起