失眠怎么办才好?我今年27岁,失
临近年末,人们变得越来越忙碌,各种事情交织在一起常使人身心疲惫。于是身边抱怨“最近老是失眠”的人似乎突然变得多了起来。失眠带给人们的不仅是身体的折磨,更是对精神的毒害。那么该怎样解决失眠问题呢?
关于失眠的一些常识
常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡,即使入睡也很难维持睡眠,且有醒后不能恢复疲乏,白天精神不振,学习与工作受到影响等表现。
失眠常由心理,生理因素造成,最多见的为工作压力过大,社会竞争激烈,人际关系和家庭问题的处理不当,学习紧张及考试前的紧张,情绪焦虑抑郁的问题,酒类与药物的依赖,遭遇意外打击,亲人离丧,个人损失等。...全部
临近年末,人们变得越来越忙碌,各种事情交织在一起常使人身心疲惫。于是身边抱怨“最近老是失眠”的人似乎突然变得多了起来。失眠带给人们的不仅是身体的折磨,更是对精神的毒害。那么该怎样解决失眠问题呢?
关于失眠的一些常识
常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡,即使入睡也很难维持睡眠,且有醒后不能恢复疲乏,白天精神不振,学习与工作受到影响等表现。
失眠常由心理,生理因素造成,最多见的为工作压力过大,社会竞争激烈,人际关系和家庭问题的处理不当,学习紧张及考试前的紧张,情绪焦虑抑郁的问题,酒类与药物的依赖,遭遇意外打击,亲人离丧,个人损失等。
除此之外还有其他躯体疾病,用药,中毒或环境因素引起的,如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者,内分泌疾病患者,长期服用中枢兴奋剂,抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。
广义睡眠障碍又划分为两个亚类,一类称为睡眠障碍,包括失眠,过度嗜睡,醒觉与睡眠节律障碍。
另一类称为异常睡眠,包括睡行症,夜惊症,梦魔症。
最近老是失眠怎么办才好
1、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
2、保持乐观,知足长乐的良好心态。
对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
4、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶,咖啡,可乐等。
6、自我调节,自我暗示。可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能加快入睡。
7、适度的体育锻炼,如慢跑、瑜伽、太极拳等,有助于晚上的入睡。
其实,只要掌握合适的方法,“最近老是失眠”的问题很容易便能解决。但对于一些反复发作,持续时间较长的的失眠患者来说,最好能够到医院就诊,接受专业的治疗。
这样才能进行更加系统的治疗,更好的恢复健康睡眠。此外,如不想到医院也可向本站在线医生咨询相应的治疗问题。
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