周***
2016-07-13 18:10:35
在日常生活中，有很多动作与髋关节有着紧密的联系，比如做前后深蹲，身体前后的 摆动，骑自行车和练习蹬踏车运动等。不仅如此，还有多种运动项目需要在身体的两侧开 展。因此，我们要保护好髋关节。
每日做几节髋关节保健操，对于加强髋关节肌肉的力量、减轻腰部痛感是很有必要的。
(1)练习者侧卧，一肘托于脑侧，双腿弯曲。动作开始时，缓...[展开]
在日常生活中，有很多动作与髋关节有着紧密的联系，比如做前后深蹲，身体前后的 摆动，骑自行车和练习蹬踏车运动等。不仅如此，还有多种运动项目需要在身体的两侧开 展。因此，我们要保护好髋关节。
每日做几节髋关节保健操，对于加强髋关节肌肉的力量、减轻腰部痛感是很有必要的。
(1)练习者侧卧，一肘托于脑侧，双腿弯曲。动作开始时，缓慢伸直并尽可能地高抬 一腿，后背保持正直，高抬腿的脚面绷直，此动作持续3〜5秒后缓慢恢复至起始位置。
双 腿交换练习。
(2)练习者一腿站于15厘米高的物体上，膝盖弯曲，双手叉腰，背部保持正直。动作 开始时，练习者缓慢伸直踩物体的腿，尽量向上抬高髋关节，膝盖保持伸直。 此动作保持 3〜5秒后缓慢恢复至起始位置。
(3)练习者呈深蹲姿势，双手叉腰。动作开始时，练习者缓慢站起，一腿尽可能地向 远处滑动，另一腿作为支撑但不必伸直。保持此动作3〜5秒后缓慢恢复至起始位置。双腿 交替练习。[收起]
