苏***
2015-12-15 16:55:25
肌肉拉伤的预防
肌肉拉伤的预防必须做好准备活动,可升高身体和肌肉温度,提高肌肉灵活性,从而提高肌肉抵抗损伤的能力...[展开]
肌肉拉伤的预防
肌肉拉伤的预防必须做好准备活动,可升高身体和肌肉温度,提高肌肉灵活性,从而提高肌肉抵抗损伤的能力;此外,平时加强锻炼,提高肌肉力量也是很重要的。
肌肉拉伤的处理和恢复
一、立即:
1、休息,在3天内尽量不要活动,如果有必要,可用石膏固定;
2、冰敷,标准做法是冰敷15分钟间隔30分钟;
3、加压包扎;
4、抬高患肢;
5、三天内可用消炎镇痛药口服;
6、等长训练,即肌肉收缩但不产生运动,以疼痛为界限。
二、三天后处理:
1、拉伸受伤肌肉,从每次伸展10秒逐渐延长至每次1分钟,以疼痛为界限;
2、逐步恢复运动,但在3周后才能恢复全部活动;
3、局部热敷或和冷敷交替使用。
肌肉拉伤的治疗
拉伤后要确定受伤的是肌肉还是肌腱。肌肉如受伤,用手按压会有痛感。而肌腱只有在运动伸拉时才会感觉痛。
对于肌肉拉伤的诊断来说,拉伤的机制和疼痛的部位是很重要的,肌肉拉伤的部位一般在肌肉和肌腱结合部,在膝关节周围的损伤,应与半月板、韧带等其它组织的损伤鉴别。
在治疗方面,大强度的活动在近期应该避免,根据研究,肌肉损伤后7天其抵抗损伤的能力仅恢复77%,在恢复初期,明智之举是避免过度疲劳以防止再次受伤,如果可能的话,肌肉应该用低强度活动外加使用热敷的方式进行充分的准备活动,对于恢复期的活动,也应以疼痛为界限。
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