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2017-12-13 14:32:53
问题分析: 你好,根据你的描述很可能是腰椎间盘突出。意见建议:1、腹肌锻炼:也就是仰卧起坐。每次做十个,每天三次...[展开]
问题分析: 你好,根据你的描述很可能是腰椎间盘突出。意见建议:1、腹肌锻炼:也就是仰卧起坐。每次做十个,每天三次。(可根据患者的体质来定,不可逞强)。 2、交叉扭腰:两脚分开与肩宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。
如果右手在上,先向左侧后方摆。左侧相反。 于此同时腰部也随之扭动,左右各100次。 3、抱膝触胸:处于仰卧位,双膝屈曲,手抱住膝部,使尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,可持续30个。
4、腰背肌锻炼:处于平卧,双膝弯曲放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力,坚持5秒钟,反复10下。[收起]