家有考生该如何加强营养我女儿再过
在中、高考即将到来之际,解放军302医院营养医师梁有福近日提醒广大考生及家长,考试期间要高度重视考生的饮食营养,每天对考生进行合理的营养补充,注意膳食搭配。
考生一定要吃早餐
梁医师指出,考生一定要吃早餐。 早餐的基本要求:能量要适当、蛋白质要适量,碳水化合物要充足。碳水化合物主要是由主食和精糖来提供的。早餐的主食建议食用一些馒头、面包等淀粉类食物。优质蛋白质主要由鸡蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆浆或其他豆制品等提供。 另外,早餐最好有蔬菜,同时最好在起床后20至30分钟后食用,还要注意补充至少600毫升的水。
午、晚餐注意合理搭配
午、晚餐要保证充足的能量供给,营养素要充分...全部
在中、高考即将到来之际,解放军302医院营养医师梁有福近日提醒广大考生及家长,考试期间要高度重视考生的饮食营养,每天对考生进行合理的营养补充,注意膳食搭配。
考生一定要吃早餐
梁医师指出,考生一定要吃早餐。
早餐的基本要求:能量要适当、蛋白质要适量,碳水化合物要充足。碳水化合物主要是由主食和精糖来提供的。早餐的主食建议食用一些馒头、面包等淀粉类食物。优质蛋白质主要由鸡蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆浆或其他豆制品等提供。
另外,早餐最好有蔬菜,同时最好在起床后20至30分钟后食用,还要注意补充至少600毫升的水。
午、晚餐注意合理搭配
午、晚餐要保证充足的能量供给,营养素要充分,注意食谱的搭配,要保证考生充足的蛋白质。
理想的富含蛋白质食物应该包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、奶及豆制品。蔬菜是必不可少的,另外,适当补充一些B族维生素也是必需的。猕猴桃、鲜枣等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含维生素C,胡萝卜、西红柿等富含β-胡萝卜素,建议适当摄入
家有考生
考生“备战”高考,老师、学生都做好了“战前”的所有准备,唯有家长“惶惶不可终日”,不知该为孩子做些什么?怎样去做?我作为曾经历过此番感受的家长,愿把我们的一些经验以及教训讲给大家,如能对考生家长有一点点启发,将是我们最大的欣慰。
我们的儿子李飙毕业于2001届13班。高中三年的学习可谓认真、努力、在班级的名次基本上保持在前五名,他能考入清华大学——他心目中的殿堂,现在回过头来全面分析、总结其中的缘由,“临战”前家长该怎么做?“战后”要做什么?考前孩子的状态如何会直接影响孩子的考试效果,考后家长的参谋,运作也能直接决定考取结果。
在这里,我要强调的是家长的作用至关重要,不可低估。
首先,在思想上、精神上,家长要放松。因为从孩子自身及外界给予的压力已经到了“极限”,作为家长要适当给予“减压”。其中作法多种多样。比如,从语言上不可说“一定要考上,要考多少分,我们就去某某学校”等话。
我们从没说过“儿子,你一定要考上清华”,而是说“凭你的实力,能考上一个相当不错的学校”,“考上与否,考上哪个学校,父母都不会责怪你,因为你已经非常努力了,能发挥出自己的原有水平,达到自我的最高程度,就应该很满意了”之类鼓励、宽慰的话,还可说一些其它孩子感兴趣的轻松话题。
你可以一如既往地忙碌家长自己的事,不要象有的家长什么也不干了,专门伺侯高考的孩子。我认为这种作法不可取,这会给孩子造成很大的心理压力和负担。会让他时时感到,现在跟平时不一样了,马上要高考了,回到家也得不到片刻的放松。
为了让孩子缓解过大的压力而适当地放松,家长可根据孩子各自的爱好,选择自己的方式去放松,家长给孩子安排些娱乐项目,如打球、踢球、游泳等体育项目,看看电影、听听音乐,创造一个宽松、愉快的家庭氛围。
其次,在饮食起居上,家长要细心照半。饮食上,比平时略加点热量,如蛋、奶、鱼、肉,但要适量,不要给吃些平时从不吃的补品,考试期间,最好的作法是:平时吃什么就吃什么,略清淡点,不要让孩子的胃肠出现紊乱。
起居上,生物钟不要轻意打乱,不主张孩子开夜车,在复习的紧要关头,充足的睡眠极为重要。我们的作法是:鼓励早睡(11点左右,绝不超12点),让孩子这样有效、彻底地休息放松一下,效果不错。我们周边有这样的例子,复习期间,孩子拼得太狠,熬夜成了家常便饭,(家长们暗自高兴,心说,看我们的孩子多努力啊!)结果到了最后,体力不支,抵抗力下降,有的考前感冒,还输着液,这我们就得不偿失了。
再一个关心孩子的睡眠质量,常常问睡的好不?如不好,找找原因。
再次,考前、考中有些细节问题要处理好。比如,平时有的家长忙,家时候一定要抽出时间跟孩子长谈一次,了解孩子内心针对考试有哪些障碍性问题,有的孩子恐惧,过度紧张,有的孩子怕万一考不上没脸见人,怕父母责怪,有的孩子就担心发挥失常,等等。
从家长角度,做些说明、开导工作很有必要。至少让孩子感觉父母很理解我,使他愿意将心里话跟家长倾述,这对缓解孩子心理压力,轻装上阵大有益处。还有,每个孩子都在一个自信心的问题,这一点有的家长忽略了。
要想临场发挥好,自信心尤为重要。自信心除了受平时成绩及心理素质等因素影响外,还有一个重要因素——别人的看法与评价,特别是家长、老师、同学的。家长在这方面要发挥积极作用,通俗地讲,要:打气“,万不可说些泄气的话,父母亲在平时的言谈中,要由衷地肯定孩子的长处,让孩子建立起坚定的自信心,使之发挥出最大的潜能。
在这里不瞒家长说,我们的儿子就在鼓励与赞扬声中长大的,没有训斥,更没有贬低。要在关键时刻表现出您对孩子有充分的信心。我在孩子能考入哪所学校还十分渺茫的情况下,大胆地参加了“清华大学招生说明会”,我是三位家长之一。
孩子说的一句话,令我记忧犹新,“看来,有的家长都对他们的孩子缺乏信心,而我妈不一样”,我的行为给了孩子很大的激励,让他有信心挑战自我。我还想跟家长谈,我们要走出这橛两个怪圈:一个是,总觉得自己的孩子不行,这是家长自身就对孩子缺乏信心的表与,这对孩子树立自信最为不利,其消极的负面影响难以估量。
另一个是,孩子就是不错了,还不满意,责怪其不如谁谁,这种不切实际的想法或是攀比,只会削弱孩子的自信。我们始终给孩子灌输这样的理念:只要尽其所能,达到自我最高就是最大赢家。因为个体差异是客观存在的,家长不能强孩子之所难,要相信每个孩子都有他的闪光点,家长要大胆地说:“孩子相信你一定能考好!”他们会加敬给家长们一个充满自信的微笑。
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