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2016-09-20 17:06:17
失眠者应从饮食、环境、生活、运动、睡眠、精神状态等多方面科学地治疗失眠。
合理饮食:晚餐最好吃六七成饱,不宜多喝酒及咖啡、浓茶,更不宜吃油腻 或者煎炸等不易消化及辛辣刺激的食物。 如有条件的话,晚餐或睡前可选择一些助眠食品,如牛奶、食醋、莴笋、桂圆、核桃、红枣、莲子、苹果、橘子、香蕉、橙子、梨等。
舒适的环境:卧室整洁美观,...[展开]
失眠者应从饮食、环境、生活、运动、睡眠、精神状态等多方面科学地治疗失眠。
合理饮食:晚餐最好吃六七成饱,不宜多喝酒及咖啡、浓茶,更不宜吃油腻 或者煎炸等不易消化及辛辣刺激的食物。
如有条件的话,晚餐或睡前可选择一些助眠食品,如牛奶、食醋、莴笋、桂圆、核桃、红枣、莲子、苹果、橘子、香蕉、橙子、梨等。
舒适的环境:卧室整洁美观,空气新鲜流通,环境安静,无喧闹杂音,这对 良好的睡眠分外重要。
要努力营造一个安静、舒适、和谐的睡眠环境。
生活有规律:工作、学习、生活要有规律,人体像钟表那样,有一定规律, 不要随意打乱。人在日常生活中应做到按时作息、按时就寝。
运动锻炼:经常参加运动锻炼,适当参加一些如慢跑、散步、游泳、登山、 骑自行车等活动,均能促进血液循环和新陈代谢。
按摩睡眠:用自我按摩的方法,可起到调整全身器官的作用,有助于缓解、 消除失眠症状,达到助眠目的。
精神愉快:精神支配一切,保持愉快乐观的情绪,就能保持神经系统的稳定, 避免过多的忧愁、焦虑,尽量减轻思想负担,使心情舒畅,全身松弛,有利于入睡。[收起]