老年人春季应该如何健身？

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2016-09-20 16:36:57 举报

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匿名

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2016-09-20 16:40:00

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    专家提醒老年人，春季健身要量力而行，选择科学、适度的运动。
运动量和运动幅度不宜过大。寒冷的冬天刚刚过去，老年人身体器官功能仍 处于较低水平，肌肉和韧带比较僵硬，因此春季进行体育运动应以恢复身体机能为 主，不能盲目追求运动量。  而身体较弱的老年人或有慢性病不宜外出者，可在室内 锻炼，做强身按摩、打太极拳等。  
做好热身准备。在...[展开]

    专家提醒老年人，春季健身要量力而行，选择科学、适度的运动。

运动量和运动幅度不宜过大。寒冷的冬天刚刚过去，老年人身体器官功能仍 处于较低水平，肌肉和韧带比较僵硬，因此春季进行体育运动应以恢复身体机能为 主，不能盲目追求运动量。
  而身体较弱的老年人或有慢性病不宜外出者，可在室内 锻炼，做强身按摩、打太极拳等。  

做好热身准备。在锻炼前适量食用热牛奶、麦片粥等，以补充水分，增加热 量，加速血液循环；还要防止运动量突然增加造成肌肉和韧带拉伤，应选择一些节 奏较慢的运动进行热身。
  
  

锻炼时间不宜过早。初春天气乍暖还寒，早晨雾气比较大，空气中的杂质也 比较多，这时候并不适合体育锻炼；太阳出来、雾气散尽、气温回升后才比较适合 于锻炼。  同时，要做好保暖措施，防止运动后受凉感冒。[收起]

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