使用吐纳法时候的注意事项是什么?
吐纳法“吐纳法”是简单好用的助眠方法,只需要在睡前花费几分钟调整呼吸便可完成。首先是仰卧在床上,侧卧也可以,心里保持宁静,不要思考问题。然后双手环抱下腹前方,深吸气,然后是呼气,注意不要把所有的气都呼出去。 我们正常的呼吸是呼完气,过一会儿再吸气,这里有点儿不同:气快呼完的时候,不中断地把它吸回来,再呼出,再吸回,这样会有一种绵绵不绝的感觉。呼吸过程中,舌尖要抵住口腔上腭。通过以上的呼吸方法,大多数人大约几分钟后就可安然入睡,即使因为有严重的神经衰弱无法入睡,这样的吐纳方法也可以让您在清醒的同时,获得和睡眠一样的休息,可以称其为“醒着的睡眠”,休息的效果非常好。 睡眠质量不高的人经常练...全部
吐纳法“吐纳法”是简单好用的助眠方法,只需要在睡前花费几分钟调整呼吸便可完成。首先是仰卧在床上,侧卧也可以,心里保持宁静,不要思考问题。然后双手环抱下腹前方,深吸气,然后是呼气,注意不要把所有的气都呼出去。
我们正常的呼吸是呼完气,过一会儿再吸气,这里有点儿不同:气快呼完的时候,不中断地把它吸回来,再呼出,再吸回,这样会有一种绵绵不绝的感觉。呼吸过程中,舌尖要抵住口腔上腭。通过以上的呼吸方法,大多数人大约几分钟后就可安然入睡,即使因为有严重的神经衰弱无法入睡,这样的吐纳方法也可以让您在清醒的同时,获得和睡眠一样的休息,可以称其为“醒着的睡眠”,休息的效果非常好。
睡眠质量不高的人经常练习这种呼吸法,会使睡眠非常深沉和有效。收起