什么是肌肉痉銮

    肌肉筋挛，的确很难受。如何预防和治疗呢？ 

预防抽筋的方法： 
1。不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 
2。长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
   
3。在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取 
可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物 
等或一些低糖的饮料中获得。
     
4。不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 
5。运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。 
6。运动前做充足的准备运动和伸展操。 
7。冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
   
8。以放松的心情从事运动或工作。 
9。晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。   
10。不做过度的练习。 
11。运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
   

　　在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性 
期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位 
的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时， 
神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。
    拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉 
伤肌肉造成二次伤。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能 
性仍很高。 

　　若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦 
一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。
  万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度 
疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。   

　　发生抽筋者必须先了解自己的一些″历史″，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作 
）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑 
术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经 
从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。
    将所有的了解综合后，找出抽筋的原 
因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因 
，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神 
经系统疾病的症状。
  
参考资料： 
。[收起]