舒缓紧张焦虑的办法有哪些？

    

缓解紧张焦虑情绪的办法有很多，以下介绍几种常见的：

(1)洗澡淋浴或浸浴的办法。除了可缓和紧张的情绪外，还有消除疲劳的功效。把浴室的灯光 调暗一点，然后在温热的水里浸上20分钟，静静地感受疲倦的身体被温水抚慰◦浸泡完后，用一条 大的软毛巾把自己包裹起来，然后躺到床上，垫高双腿休息。
    

(2)体育运动。肢体活动有利于缓解紧张焦虑，一方面它能消耗一些紧张时所分泌的化学物 质;另一方面可以让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太 极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定情绪。
  任何形式的运动都有益，但要能定时定 量。  十天半个月才运动一次，是不会有效果的。

(3)学会自我放松。在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善紧张焦虑 的程度。
  例如，在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感 觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，身体的放松会带动精神的 放松。  当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。
  养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可以充当有 效的镇静剂。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量做一些有益身心的活动，拋开工 作的烦恼。

(4)药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳 拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。
      缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此，近些 年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险，而且对有自杀倾向的患 者是一个威胁。
  另一类抗焦虑药是螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者禁用，妊娠或 哺乳期患者在使用前应向医生咨询。[收起]