怎么锻炼胸肌和背肌为什么我做了几
如果有条件,建议你去健身房锻炼。因为那里器械比较齐全。
在胸部练习中，作为新手来说胸肌杠、哑铃卧推可作为主打动作，同时结合哑铃、器械夹胸等动作。等力量发展到一定水平时，可加入双杠臂曲伸，这个动作能够为胸大肌的下外侧轮廓起到有效的塑性效果。
由于背部的肌肉面积很大，所以简单的一两个动作无法完全刺激到背部的所有肌肉。新手在背部锻炼中则可采用高位器械下拉、坐姿器械划船，单臂哑铃划船、硬拉这几个较为基础实用的动作。在力量有所提高后，可将引体向上、俯身杠铃划船加入到训练中。
由于胸背部的肌肉纤维覆盖面积较大，如训练不恰便难以练出较好的形状，所以在训练时需要兼顾到这两个部位各部分肌肉纤维。...全部
如果有条件,建议你去健身房锻炼。因为那里器械比较齐全。
在胸部练习中，作为新手来说胸肌杠、哑铃卧推可作为主打动作，同时结合哑铃、器械夹胸等动作。等力量发展到一定水平时，可加入双杠臂曲伸，这个动作能够为胸大肌的下外侧轮廓起到有效的塑性效果。
由于背部的肌肉面积很大，所以简单的一两个动作无法完全刺激到背部的所有肌肉。新手在背部锻炼中则可采用高位器械下拉、坐姿器械划船，单臂哑铃划船、硬拉这几个较为基础实用的动作。在力量有所提高后，可将引体向上、俯身杠铃划船加入到训练中。
由于胸背部的肌肉纤维覆盖面积较大，如训练不恰便难以练出较好的形状，所以在训练时需要兼顾到这两个部位各部分肌肉纤维。另外饮食方面需要跟上和还要注意休息，这样才能确保锻炼效果。
假如，没有条件去健身房的话，那也只能采用俯卧撑和引体向上来锻炼这部位了。
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