如何拥有更好的睡眠质量？

1、养成规律的作息时间，保证每天有7小时的睡眠。  
2、不要熬夜，不要晚于1点睡觉，这样不利于身体排毒。  
3、饮食要健康，尤其晚餐不要吃过于油腻的食物，不要吃得过饱，这样会增加胃的压力，不利于睡眠。   
4、建议可以适当锻炼，提高自身免疫力。   
5、睡前用热水泡泡脚，或者喝热牛奶，可以助眠。[收起]

    现代社会中人们的睡眠问题已经变得越来越突出，如何拥有更好的睡眠质量是 每一个人所关心的问题，专家为您支招：

远离咖啡因、酒精和烟草：建议您在就寝前几个小时中远离它们。
  含有咖啡 因的饮料，会导致神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而饮酒后入睡，随着身体中酒 精浓度的下降，睡眠将会受到干扰。  

良好的睡眠环境：就寝的房间对于睡眠质量起着至关重要的作用。
  要保证它黑暗、干净并且通风良好，同时要保持室内温度在16℃〜18℃之间。舒服的环境才 能有好的睡眠。

白天不要小憩：在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打吨， 毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
    

经常锻炼：对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调 查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出 现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这 样晚间才会感到疲劳，从而提高睡眠质量。
  

按摩、热水浴放松身体:放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不 过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。    另外，按摩也效果显著。按摩和热水浴 会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
  

热牛奶或草药茶：牛奶中含有助眠物质，可以帮助人体更好地放松，如果是 热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们 可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠问题，对放松身心、提高睡眠质量大有帮助。
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