请问：老人晚间睡不着觉的解决办法？越详细越好。谢谢！

    老年人的睡眠，主要问题有三： 　　一是睡眠时间改变。白天时常打瞌睡，夜间反复醒来，这是老年人的间歇性睡眠，并非生理异常，只要每天能累计睡眠5-7小时，于健康是无碍的。 　　二是睡中多梦。
  梦是大脑的保护性抑制，是大脑神经细胞抑制不平衡的产物，多发生于刚入睡和将要醒的时刻，一般只持续几分钟，其余的都是睡眠时间。  因此，说整夜做梦，怀疑因 做梦而神经衰弱，完全是心理作用。
   　　三是失眠。据统计，老年人患失眠者达70%。失眠的原因比较复杂，有外界环境因素，如酷暑、严寒、噪音等；有疾病因素，如疼痛、咳嗽、心悸、呼吸困难、腹胀、湿疹等，有心理 因素，如情绪不安、心情抑郁、过于兴奋、思念、生气等。
     　　老年人如何克服睡眠障碍? 　　其一、睡侧而屈。 　　睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手，似胎儿状。这种睡姿。可令四肢百骸、皮肉筋骨处于 充分的松驰状态，可使精和气内守，有助于入睡。
   　　其二、先睡心。 　　睡时先安“心”，摒弃千思万绪，否则一任思绪在心底翻腾，又何能入睡? 　　“先睡心”的另一层含意，就是消除对失眠的恐惧感。  生怕睡不着，反而睡不着。
  因此，睡不着时，心要静，气要平，持“无所胃”的不理睬态度。往往失眠一两夜之后，继之会有一 两夜的好觉，失眠的损失也就补回来了。如果的确无睡意，与其在床上辗转，不如起床坐立 、散步或看书待有睡意时再睡。
   　　其三，暖益足。
     　　“暖益足”出自唐代孙思邈《千金要方》，其含意有三：一是睡前用温而偏热的水浸足，使血液下行，改善脑部充血状态，以利入眠；二是睡前按摩足心涌泉穴，该穴是少阴肾经穴位，肾主水，按摩可引起火归源，火入水中，水火既济，睡眠就好了；三是睡时两足保持一定温度，不要受凉。[收起]

人到老了睡眠自然会少很多，不到万不得已时尽量不要吃药。包、解决办法是因人而异的，我认为想办法让老人白天少睡，多做些运动，到了晚上睡眠状态就可以好一点了。[收起]