一个良好的睡眠环境应该是优雅宁静、光线柔和、温度适中、空气新鲜，这对于保证睡眠质量是非常重要的。对睡眠环境 一般有以下的要求。(1) 环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。
而嘈杂的环境则使人心境无法宁静而难以人睡。如果声音超过70分贝就会引起觉醒使人无法人睡，所以维持比较安静的睡眠环境是睡眠的必要条件。 但不同的个体对声音的敏感性有差异，对不同来源的声音 的敏感性也不相同。
例如久居城市中的人对夜晚车辆来往的声音较 不敏感，但旅行到乡村时，清晨鸡蹄声就能吵醒他们。在睡眠环境中可以有较规律的低分贝（约50分贝）背景声音，如电风扇、空 调的声音，应尽量避免突然高分贝声音的干扰。
(2) 光线宜暗：在灯光下人睡，会使睡眠不安稳，浅睡期增多。一般在光线较暗的环境中比较容易人睡。有些人对黑暗产生 不安全感，这时在卧室开盏小红灯，有助于入睡。冬天光线减 少，人体的褪黑激素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。
农村天I 以后的环境非常适合睡觉，而城市人工光源多，会干扰睡眠，一 个好的睡眠环境，就要尽量减少光的影响。 夜晚的黑暗能助眠， 而清晨的光照射则有助于觉醒后快速恢复清晰度。
(3) 温度、湿度适宜：在刚入睡时，需散热以r%体温。因 此，入睡时室温的调降有助于体温下降，也有助于入睡。入睡后 体温虽较清醒时低，但大致会维持恒定。如果室温调得过低，在快速眼动睡眠时体温会急速下降，而过低的体温会促使睡者醒来 这也是许多人在后半夜或清晨因为冷的刺激而早醒的缘故。
室温 一般以201为佳。适宜的相对湿度为60% ~ 70%。使用空调、暖 炉时需要注意湿度的维持，且室温也需要适宜以防止过度流汗。 穿着吸汗性好的睡衣，也有助于身体周围适宜湿度的维持。
(4) 室内空气新鲜：卧室白天应保证阳光充足，空气流通在睡前、醒后宜开窗换气，确保夜间睡眠时空气中的氧气，以利于大脑细胞消除疲劳和皮肤的呼吸功能。 必要时开启空气清新机，维持室内空气的品质。
(5) 卧房摆设：选择合适的卧房颜色，家具摆设应有助睡眠，臣卜室内、;_吉优雅，移去过多的、睡眠无关甚至干扰睡眠的豸 物。时钟应摆在听不到“滴答”声的地方。卧房摆设原则是将卧房功能单纯化，使卧房的功能纯粹是为了睡眠。[收起]
