健身球又称铁球、鸳鸯球、素有“掌上明珠”之称，是我国宝贵的文化 遗产，至今已经有500年的历史。目前市售健身球有铁质、玉石、不锈钢等 品种，以产于我国河北省保定地区的铁质健身球应用最广。
所谓健身球疗法、 就是利用健身球运动来防病治病的一种治疗方法。它应用方便，取材简便， 可以强身健体，无毒副作用等，属于一种自然疗法。 医学研究表明，健身球之所以具有健身功能，是因为它能通过锻炼手指， 来调节人体脏腑功能。
人在练习健身球的时候，球体与手掌有规律地摩擦运 动，能产生静电感应和热效应，由于手指及手掌的穴位受到健身球不断摩擦 与刺激，从而起到疏筋强骨、疏通经络，调和气血等功效，达到健身之目的。 冠心病心绞痛稳定期的病人，经常练习健身球，可以改善血液循环，增加心 肌的血液供应量，可以起到减少冠心病心绞痛发作的次数，减轻发作程度的 作用。
1。 具体方法(1) 四球运动。在单手运动的基础上，发展成双手四球同时运动。具体 方法有：双手摩擦顺、逆旋转；一手摩擦顺旋转，一手摩擦逆旋转；双手离 心顺、逆旋转；一手摩擦顺或逆旋转，一手离心顺或逆旋转；一手摩擦顺或 逆旋转，一手带音节旋转；一手离心顺或逆旋转，一手带音节旋转。
(2) 托双球摩擦旋转。单手托双球于掌心中，手指用力，使双球在掌心 中顺转与逆转。顺旋转时，双球要经过大拇指、小指、环指、中指、示指、 使双球互绕旋转。要手指紧贴球体，务使双球在掌心中互相摩擦并发出双球 摩擦声。
逆旋转时，手指使反力，使双球与顺转方向相反。(3) 托双球离心旋转。 离心旋转方向及动作与摩擦旋转相同，但须手指 伸开，用力拨弄双球，使双球产生离心力。要求双球既不能互相碰撞，也不 许掉出掌心，把双球控制在手掌上顺、逆飞速旋转。
五指活动要密切配合， 拇指、小指、环指用力要均匀，中指、示指要控制住双球，使双球之间保持 一定的距离，在掌上顺其自然旋转起来。 五个手指一动，双球各自旋转180°, 互相换位。
(4) 跳跃运动。双球托于掌心，用中指发力，由外向里拨球，球经手掌中心向里跳跃，使一球跳过另一球人掌心，上、下互相交替跳动。反过来还 可以由里向外跳跃。用手掌和大拇指发力，使一球跳过另一球从手指尖落下, 与向里跳跃方向正相反。
2。 注意事项(1) 健身球的规格可分为大、中、小3种，一般可根据个人的手掌大小、 力量的强弱等因素选择。男性可选用大号或中号，女性可选用中号或小号。(2) 锻炼时要求沉肩、垂肘、小臂及手掌与大臂大约成90°角，全身要放 松，呼吸要均匀，精神要集中在手中双球上，头和身体要尽量保持正直，不 要左右歪斜或前倾后仰。
(3) 运动要循序渐进，持之以恒，并且要配合耐心锻炼和利用健身球进 行全身按摩。[收起]
