对于脂肪肝患者来说，运动可以有效 较少内脏脂肪。从而较少肝内脂肪沉积， 防止脂肪肝的进展，减轻脂肪肝的程度。 甚至治愈脂肪肝。因此，给脂肪肝患者开 张运动处方很有必要。
运动处方由运动项目、运动强度、运 动时间、运动频率四项基本要素组成。开 始运动前要有一个准备阶段，时限一般为 10 ~ 15天，可以做一些轻便的、调整呼吸
的运动，使心血管功能逐步增强。
待身体 适应体力活动后，就可逐步过渡到选择强 度较大的肌肉锻炼和时间较长的耐力锻炼 为主的运动项目了。
1。 运动项目
主要选择中等强度的有氧运动，包括 中速步行（每分钟120步左右）、慢跑、骑 自行车、游泳、做广播体操、跳舞、打羽 毛球等。
具体可以按照个人身体状态和爱 好，因地制宜选择其中几种项目。
2。 运动强度
针对脂肪肝治疗，运动强度不能过 小。一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要 维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜 超过200减去实际年龄。
锻炼后只有轻度 疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正 常，一般说明强度合适。
3。 运动时间
一般的有氧锻炼，每次需要持续20 分钟以上才能有效。 因为至少运动20分钟
后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间 延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也 越明显。
当然，最长也不能超过60分钟。 在整个运动过程中可分为三个时期：一为 热身期，5 ~ 8分钟。此时，主要进行一些 伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼 期，20 ~ 30分钟。 三为冷却期，目的是使 身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分 钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在 组织中滞留。
4。 运动频率
一般每周3次，若为中年且体胖者，应 适当增加锻炼次数。因为在相同的锻炼强 度下，下午锻炼要比上午锻炼大约多消耗 10%的热量，因此锻炼最好在下午4时后或 晚上进行，以提高锻炼效果。
此外，运动锻炼时间最好选择在下午 或晚上，但要避开饭后立即运动，以免妨 碍食物的消化吸收。因此，散步的最佳时 间是在晚饭45分钟以后开始。
吃完饭后静坐休息10 ~ 30分钟， 再去睡午觉、散步或做别的事情，这对 人们肝的保养，尤其是对有肝病者来说 是非常必要的。
当人们在吃完饭后，身 体内的血液都集中到消化道内参与食物 消化的活动，当身体由躺下到站立，流 入肝的血液量就要减少30%，如果再行 走动，此时，流入肝的血液量就要减少 50%以上。
如果肝处在供血量不足的情 况之中，其正常的新陈代谢活动就会受 到影响。[收起]
