如何选择合适的睡眠用具？

    要保证睡眠的时间和质量，就不可忽视安眠的主要工具——床、枕头、被子和褥子，选择合适的就寝用具不仅可改善睡眠，也有助于提高睡眠质量。1。床铺的选择床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般在40-50厘米,这种高度便于上下床。
  床若过高，使人易产生紧张而影响睡眠；床若过低，则易于受潮，使人感到不舒适。  床铺面积要稍大些，便于翻身，有利于气血流通，舒展筋骨，一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长度一般以200厘米为宜，针对少数身高在185厘米以上者，床应为身高加上20-30厘米，这样才能放下枕头并使两腿展开。
  床面要有较好的透气性，软硬适中，符合机体各部的生物力学要求，使肌肉不易产生疲劳。  床铺过软或过硬均不适宜，过软会造成脊柱周围軔带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，久之则能引起腰背酸痛；床铺过硬会增加肌肉压力，引起骨骼疼痛，而难以安眠，周身酸痛易醒。
  棕绷床、席梦思床垫、火炕、木板床及气垫床、沙床等各具特征，失眠者可根据自己的情况选择使用。2。枕头的选择枕头与人类的健康有着千丝万缕的联系，选择适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，促进和改善睡眠。
    枕头的选择不仅要讲究高低，其硬度、形状、大小等也要符合生理要求，我们能根据自己的条件选择制作符合生理要求的枕头。枕头以做成长60-70厘米、宽20-30厘米的长方形为好，枕高应控制在7-10厘米。
  枕头的高度约与个人拳头等髙、侧卧与肩等高为宜。人们常说“高枕无忧”，但从医学的角度来讲，高枕并非无忧，枕头过高会妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕,不利于睡眠;若枕头过低，会使头部充血，易造成眼睑和颜面水肿，出现颈肩部疼痛不适、上肢麻沉等，也不利于睡眠。
    枕头的软硬度宜适中，稍有弹性为好，枕头太硬头颈与枕接触的相对压力增大，可引起头部不适;枕头太软则难以维持正常高度，使头颈部得不到必须支撑而疲劳；枕头的弹性也不宜过大，否则头部会因不断受到外部弹力的作用而产生肌肉的疲劳和损伤。
  通常枕芯多选用稻谷壳、荞麦皮等，软硬适宜，略有弹性，有可塑性，质地柔软，透气性也好，对睡眠和健康都有好处，当然也可根据病情的需要选用药物枕芯。  3•睡衣及被褥的选择睡衣及被褥以自己喜欢为好。
  睡衣应为吸汗性能较佳的棉织品，同时要宽大，不能太窄小，否则裹到身上很难受，也会影响睡眠。被褥以暖、软、轻为佳，要避免太重太厚而影响睡眠。被褥应常晒、常洗，以保持干净、松软和温暖。[收起]