红砂手是20世纪初期由江西武术名家张震南先生所创,为武林中的一门绝技,为密传内功术。后经其再传弟子邹锦堂公布于世,皆在锻炼内气,增强内力,久练对增强劲力,畅通气血,提高机体内脏功能,防病治病等均有较好的作用。
红砂手有技击与养生两方面的功用,养生方面选择五步功式。 预备式直立,两脚分开与肩同宽,虚项悬顶,含胸拔背,蓄腹塌腰,松垮敛臀,膝关节微屈,两脚平均着力,全身放松,舌抵上颚,思想集中,彝吸彝呼。
下按两臂下垂,掌心向下,手指朝前方,吸气时气要缓慢进人下丹田;同时,两臂上收,呼气时,脚趾抓地,提肛,小腹前凸,意想气从丹田贯手双手掌,两手掌慢慢下按复原。 如此做49次。
前推两臂朝前平行伸直,掌与肩平齐,手指向上,呼吸要求同前。吸气时两臂收缩,意想贯气到手掌后,手掌慢慢向前推回原处。如此做49次。上举两臂向上直举,手掌托天,呼吸要求同前。吸气时两臂收缩,意想贯气到手掌后,手掌慢慢上推回原处。
如此做49次。侧推两臂左右平行伸出,成一字形,掌背朝里手指尖向上,呼吸要求同前。 吸气时两臂收缩,意想贯气到手掌后,手掌慢慢向左右推回原处。如此做49次。转体两臂下垂,掌心向下,手指朝前。
吸气时以腰为轴,先向左转,脚不动,左转时双手向里交叉贴身向上画圆弧;当身体完全朝左时,双手在头顶交叉。然后左右分开,掌心向外,同时吸气变呼气。呼气时脚趾抓地,提肛,小腹外挺,意想气从丹田贯人手掌,慢慢下落,身体逐渐转回原来姿势。
然后再向右转,动作呼吸同左转。[收起]