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2018-08-01 14:45:18
01 踮脚跟走能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状，右脚向前，脚跟落地，脚尖离地。同时，伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟，步伐要短且快。
02 快慢结合能有效锻炼到臀部、胫骨等部位。 放松状态下走5分钟，再快速走3分钟，重复三遍。
03 跨大步能有效锻炼臀部、大腿等部位。 左脚向前跨一大步，身体向下沉，换右脚向前大跨步。持...[展开]
01 踮脚跟走能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状，右脚向前，脚跟落地，脚尖离地。同时，伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟，步伐要短且快。
02 快慢结合能有效锻炼到臀部、胫骨等部位。
放松状态下走5分钟，再快速走3分钟，重复三遍。
03 跨大步能有效锻炼臀部、大腿等部位。 左脚向前跨一大步，身体向下沉，换右脚向前大跨步。持续一分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
04 走猫步能有效锻炼腹部、斜三角肌、大腿内侧等部位。双手叉腰，向前跨步，左脚向右、右脚向左迈步，像猫一样走“一字步”，身体随脚迈出的方向扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时向左扭转，练习1分钟。
05 踮脚尖走能有效锻炼到臀部、腹部、腓肠肌（俗称小腿肚）等部位。双脚分开站立，与肩同宽，踮起脚尖，重心保持在两脚之间，像跳芭蕾舞一样走小碎步。同时，双手向上举，弯曲，向身体两侧伸展。[收起]
