傻***
2018-08-17 22:05:55
1、注意呼吸
当你进行仰卧起坐等腹部锻炼时，注意在接近完成时呼气，这是重要的，因为能够让你更好地收缩腹部肌肉。如做卷腹运动时，在身体快要上升到最高点时呼气，并且保持这一姿势一两秒钟时间，可以增加肌肉纤维参与度，在健美理论中，这被称为顶点收缩训练理论。
均匀的呼吸是有氧运动过程中很重要的一个环节，千万不要憋一口气完成一个...[展开]
1、注意呼吸
当你进行仰卧起坐等腹部锻炼时，注意在接近完成时呼气，这是重要的，因为能够让你更好地收缩腹部肌肉。如做卷腹运动时，在身体快要上升到最高点时呼气，并且保持这一姿势一两秒钟时间，可以增加肌肉纤维参与度，在健美理论中，这被称为顶点收缩训练理论。
均匀的呼吸是有氧运动过程中很重要的一个环节，千万不要憋一口气完成一个动作，这样对减肥一点好处都没有的，匀速的呼吸才能有助脂肪的燃烧。
2、不停锻炼
通常，健身锻炼都会分成很多组进行，每组8到10、或者12到15次，然而，如果你做的是运用自身体重的腹部锻炼，例如仰卧起坐，你不能改变体重来迁就每组个数的需要，因此，做这些运动，与其按照分组次数进行，不如每次尽可能不断地做，做到极限，直到不能再做为止。
这个要求比较适合已经习惯仰卧起坐这个运动的MM，初学者还是建议照前面规定的每组个数来做，循序渐进。
3、不可保持同一节奏
科学的锻炼方式是节奏从缓到急，这样利用肌肉组织快速爆发纤维，增加力量、强度和肌肉尺寸。
在做卷腹运动时，每个用4秒、2秒、1。5秒、1秒或者更快的速度，随着速度增加腹直肌、腹斜肌、腹横肌和脊柱竖立肌的运动都加速，尤其是外部的腹斜肌，如果动作速度慢的话，几乎锻炼不到，但如果速度加快，锻炼效果可能增加多达6倍。
一切的减肥都是以意志坚持为伟大的支持力量。所以，即使再标准的动作，没有每日坚持锻炼，也是不会有效果的。减肥再多窍门，无非是超吃多做。希望所有希望减小肚子的女性，都能从这篇文章中获得启发，从而锻炼出平坦健美的小腹。
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