研究者认为，动力性体育运动项目如田径、游泳、球类等对长个 子特别有利。一些静力性体育运动项目，如举重、举哑铃、竞技体操 等项目，如果运动适当，也可以促进骨骼生长、身高的增长。
如果全面开展运动项目更有利增高。儿童、青少年的骨骼系统比较软弱，长 期局限于一种运动项目，忽视对称性运动，易导致骨骼发育不平衡， 全面锻炼，多作伸展肢体、弹跳的运动，适当开展一些力量性练习， 可促使全身各处骺软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态，从而使全身匀称地生长发育，从而长成一个结实的大个子。
(1) 跳远立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺 膝展髋，两臂上仲，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7 ~ 1 0次，中间适当休息。
(2) 仰卧起（两头翘）身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同 时，两腿、两臂仲直向上翅起，伴随低头伸颈两手尽S靠近两脚。 根 据ft己体能每组做8 ~12次，3 ~5组为宜，组间适当休息。
(3) 拉腰背坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含 胸，躯干尽M•前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组 做8 ~12次，3 ~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大， 循序渐进，以防韧带拉伤。
(4) 摸高原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立 腰挺胸，两臂上伸用手触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。
可根据自己 身体情况做3 ~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。(5) 悬垂在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练 一次。 要求：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20 ~ 30秒后，休息30秒再做，2 ~ 3次后再做2次负重悬垂，踝部系5千克重物。
每做一次休息1分钟。目前认为有助于身高增民的运动包括弹跳运动，如跳绳、跑步等 有助于四肢运动；伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨 骼的伸展；全身性运动，如篮、排球，羽毛球和游泳等，有助于全身 骨骼伸展和延长。
青少年正值学知识和升学考试的关键时期，不少孩子与家长往往抱怨，没有时间运动，但是老话说“磨刀不误砍柴工”，实际上问题 还在于也有些家长认为：孩子已经参加体育课，一周一节就够了。
事 实上，每周至少要运动4 ~5天，每次要求30 ~45分钟是最佳选择。 大部分孩子和家长还是对运动锻炼的重要性认识不够。 另外青少年应 当根据年龄、兴趣等来选择运动项目，在安全的前提下进行体育锻炼。
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