围绝经期营养保健：进入围绝经期后，人体逐渐出现衰老和退化现象。在衰老过程中，不仅有代谢和生理功能的改变，而且伴有机体适应调节能力的减退和抵抗力的降低。对于营养成分的要求与以前不尽相同。
所以，对围绝经期妇女的营养，必需给予足够的重视。围绝经期的营养以保证和满足必须的活动量为原则，限制动物性食物，减少食物中饱和脂肪酸和胆固醇的含量，保障机体必须的维生素和无机盐，维持机体的正态平衡。
1。 糖类糖类是人体能量的最重要、最经济的来源，不能缺少，但也不能过多。过多的糖类，可以使体重增加，使人发胖，甚至诱发糖尿病。一般从米、面、山芋、玉米等谷类中吸收糖类，其中以葡萄糖的吸收和利用最好。
另外，还可以补充一些蔗糖、蜂蜜等果糖类食物。2。 蛋白质蛋白质是人体最重要的组成成分，是生命的物质基础。 围绝经期要特别注意增加蛋白质并补偿其消耗，最好每日每公斤体重0。
7〜1克蛋白质。蛋白质有两类，一类是动物蛋白，来源于鸡、鸭、鱼、肉、乳类食品，含有较多的人体必需氨基酸；另一类是植物蛋白，来源于大豆、花生和带壳的果类，其中花生仁营养最好。1千克花生仁含蛋白质260克，相当于1。
25千克猪瘦肉或7。 5千克猪肥肉中的蛋白质含量。3。 脂肪脂肪是热能的来源，但进入围绝经期之后脂肪摄入宜少不宜多，一般占总热能的15%，每天75克左右也就够了。少食动物油，适当食用植物油，增加不饱和脂肪酸的摄入。
脂肪摄入过少，会影响脂溶性维生素(如维生素A、D、E、K等）的吸收，对健康有不利影响。 4。 维生素维生素是人体不可缺少的营养物质，它具有广泛的生理功能。人体虽然对维生素的需要量很少，但当缺乏某种维生素时，就会出现相应的疾病。
新鲜蔬菜和水果中维生素含量丰富，围绝经期的妇女应注意多食新鲜蔬菜和水果。5。 无机盐与人体的健康有密切关系，是维持细胞正常功能的必需物质，而且还会影响水的代谢。 无机盐分为常量元素（如钙、钾、钠、磷、碘、铁等）和微量元素（如锌、铜、硒、铬等），缺乏无机盐可引起各种疾病，特别是对进人围绝经期的妇女显得更为重要。
如缺钙可引起骨质疏松症，缺碘可导致甲状腺肿，缺铁可引起贫血。最近发现，锌对性功能有补益作用，对围绝经期的妇女来说尤为重要。 这些无机盐存在于水和多种食物中，只要饮食多样化，不偏食，就不会出现不足。[收起]
