仰卧起坐能减肚子吗?
严格控管饮食热量:控管饮食并非不吃不喝,而是懂得将一天摄取热量控制在1000大卡以内,并且吃得很营养。烹调方法以蒸、煮、卤、炖或是生食为主,食材的选择则以低卡路里、有饱足感、纤维质多为主选。
优选低卡食材:低卡蔬果:高丽菜、大白菜、青花菜、蕃茄、各式菇类、木耳、苹果、葡萄柚等。 低卡淀粉类:糙米、五谷米、山药、芋头、菱角、蒟蒻、寒天等。低卡蛋白质类:豆腐、黄豆、猪肉、鸡肉、鱼肉、花枝、海参等。
跪地叉腰:
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;
肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;
达到最大幅度时维...全部
严格控管饮食热量:控管饮食并非不吃不喝,而是懂得将一天摄取热量控制在1000大卡以内,并且吃得很营养。烹调方法以蒸、煮、卤、炖或是生食为主,食材的选择则以低卡路里、有饱足感、纤维质多为主选。
优选低卡食材:低卡蔬果:高丽菜、大白菜、青花菜、蕃茄、各式菇类、木耳、苹果、葡萄柚等。
低卡淀粉类:糙米、五谷米、山药、芋头、菱角、蒟蒻、寒天等。低卡蛋白质类:豆腐、黄豆、猪肉、鸡肉、鱼肉、花枝、海参等。
跪地叉腰:
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;
肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;
达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。
开腿举臂:
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;
手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;
侧卧抬腿:
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧
步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
俯身抬腿:
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧
健身舞要点(3张)步骤:趴在地板上,四肢伸展;
用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。
屈膝弓背:
瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。
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