中年人神经衰弱应该怎么办？

中年人应该什么时候起床

年龄与睡眠时间 人睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟 需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随 着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人 的睡眠时间会持续减少。 每个年龄段都有自己特殊的标准 睡眠时间。 一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的 时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多 梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。 要使婴儿睡得更 好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。 二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他 们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必 须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭...全部

  年龄与睡眠时间 人睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟 需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随 着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人 的睡眠时间会持续减少。
  每个年龄段都有自己特殊的标准 睡眠时间。 一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的 时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多 梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。
  要使婴儿睡得更 好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。 二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他 们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必 须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。
   要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚 些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。 三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要 的，中午要尽可能地小憩一会儿。
  年龄再大一些的儿童睡 10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好， 就 应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前 看书或听音乐。 四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习 惯于每天8小时睡眠。
  夜里3点，他们睡得很熟。想要让他 们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是 从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。 五、21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下 午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。
   要想睡得 更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做 20到30分钟的体操有助于入睡。 六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年 男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7． 5小时）。
  原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年 人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟） 浸 泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守 固定的睡眠时间。 七、60岁以上的老年人。
  晚上睡觉的时间变得越来越 短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外， 觉睡得比较 浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老 年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。
  午夜 后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。 回答者：度一切苦恶 - 魔法学徒 一级 6-7 11:52 健康的睡眠要遵循自然规律。 规律一：睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。
  最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。 规律二：睡眠方向。睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。
  人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。 规律三：睡觉姿势。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。 规律四：睡觉时间段。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。
  传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。 规律五：睡眠环境。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。
   睡眠少会导致肥胖。科学家研究发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7小时至9个小时的人高73％。 睡眠不好长不高。北京同仁医院睡眠呼吸专家王毓洲说：“青少年的身体成长依赖于脑垂体中生长激素的分泌，睡眠恰恰是这种激素分泌的重要基础。
  缺少足够睡眠的青少年往往无法分泌足够的生长激素，身体成长因此被抑制。”美国权威机构的调查表明，美国一半以上的人生长能力受到抑制，是由于睡眠时间不够造成的。 熬夜学习成绩差。美国哈佛大学的试验报告指出：如果睡眠少于6个小时，一般学习能力差强人意。
  如果睡眠超过6小时，甚至是8小时，学习能力大为增强，事半功倍。 保证足够量的睡眠固然重要，但并不是睡的时间越长就越好，每个人的睡眠时间长短不定，一般在4到12个小时。除了睡够一定的时间之外，还要注意睡眠的时段。
  人的睡眠是由浅入深的过程，大脑在浅睡眠时，因为做梦等原因休息得并不好，深睡眠对神经系统的放松才是最重要的。按照人的生理周期，每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段，因此，最好在零点前就睡觉。
  特别是小孩，生长激素都在半夜，睡觉好的孩子长得也快。此外，中午短暂的休息也非常必要。午睡是一种给健康充电的方式。收起