准妈妈家务锻炼是怎样的内容？

    

我们身边还有很多小事也可以被利用起来，在做家务的同时进行简单的运动健身，一举两得。

（１）用托盘端菜时的锻炼

１．利用托盘来锻炼胸部周围的肌肉。

２．两手端着托盘，保持腋下张开，托盘要与胸部平齐，背部保持挺直，注意不要耸肩；

３．边呼气边沿水平方向伸直手臂，让托盘往远处送，注意此时背部不能弯曲。
    

（２）晾衣服时的锻炼

１．可以有效地预防腰痛并提升力气。

２．左膝着地，单膝跪在地上，右手置于大腿上，左手拿起衣物，保持背部挺直；

３．保持右手放在右腿上不变，站起时呼气,然后慢慢吸气，站起身的时候保持身体与地板垂直，可以的话双脚交替运动。
  
  

由于孕妇身体条件特殊，在进行锻炼时更要注意，如果感到疼痛和劳累的话，应马上停止，肚子也不可以过多地扭转。  如果感到肚子发胀、浑身疲劳的话，立即停止。锻炼腹肌的运动时常会让准妈妈们感到肚子发胀，一旦觉得胀的话也要立即停止，这时候可以找个地方静静地休息一下，从而减少胀痛感。[收起]