冬练前如何做好准备活动？

老年人如何做好运动健身前的准备活动？

在上_问，我们已经了解老年人运动健身前做准备活动的必要性，那么参加运动健身的老年人应该如何做好准备活动呢？如果运动健身的时间在60分钟以上，准备活动的时间最好达到10 ~ 20分钟，这样老年人能够充分地进行准备活动，保障准备活动的每一项内容都能够充分地进行。 通常情况下，老年人进行运动健身的时间不长，而且运动强度不大，可以适当减少准备活动的时间，但是也要达到5~ 10分钟的时间，将准备活动必须要进行的内容做完。一般来说，准备活动中有两部分内容是必须要做的。 一是伸展活动，在时间足够时全身各部分都要做到，包括颈、背、肩、胸、脊柱、四肢、踩、腕、髋、膝、跟腱、足趾和手指。如果时间较少，...全部

  在上_问，我们已经了解老年人运动健身前做准备活动的必要性，那么参加运动健身的老年人应该如何做好准备活动呢？如果运动健身的时间在60分钟以上，准备活动的时间最好达到10 ~ 20分钟，这样老年人能够充分地进行准备活动，保障准备活动的每一项内容都能够充分地进行。
  通常情况下，老年人进行运动健身的时间不长，而且运动强度不大，可以适当减少准备活动的时间，但是也要达到5~ 10分钟的时间，将准备活动必须要进行的内容做完。一般来说，准备活动中有两部分内容是必须要做的。
  一是伸展活动，在时间足够时全身各部分都要做到，包括颈、背、肩、胸、脊柱、四肢、踩、腕、髋、膝、跟腱、足趾和手指。如果时间较少，需要将运动健身中涉及的主要关节充分拉伸，如进行慢跑健身，需要将腰、髋、膝和踝关节做充分的拉伸。
  二是一定强度的全身活动。老年人的运动健身一般都是全身性的，在准备活动时有必要进行一定强度的全身活动，提高各个组织器官的功能水平，达到运动时要求。可以进行慢跑、快步走等活动，活动时强度达到心率90~ 100次/分即可，体质较弱的老年人可以适当降低一些，身体有微微出汗或发热的感觉即可。
  此外，如果老年人选择一些技术性项目进行运动健身，有必要进行专门的准备活动，将一些常用的技术动作以较小的动作幅度和动作速率做一做，使机体对这些动作有所准备，避免出现专项准备活动不足造成的健康风险。
   需要注意的是，如果参加运动健身的老年人有特殊情况，如年龄较大、存在一些健康问题，准备活动可以酌情减轻或取消部分热身内容，不可为了达到标准的准备活动而强行去做一些动作，这样有害无益。但无论如何，只要是参加运动健身活动，都必须做好充分的热身，准备活动是安全有效进行运动健身的必要前提。
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