在中华民族的饮食文化中,酒是重要的元素。人们兴致所致,常常一醉方休。也有些人认为晚上喝点酒,说是喝酒更能帮助睡眠。那么,饮酒是不是能够有助睡眠呢?表面上,大量的酒精能够使人昏昏欲睡或快速入睡;其实这样做既不利于睡眠,又对健康无益。
常常有这种现象,一些人饮酒后兴奋不已,一些人饮酒后很快便可人睡。 这又是怎么回事呢?这是因为酒精进人人体后,很快便会被胃肠吸收入血,并随血液循环流遍全身,其中最重要的是脑和肝脏。
一般来说少量饮酒后,低剂量的酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用,因此,小剂量酒精会使人失眠。如果饮酒过多,大脑则会进人抑制期,人会昏昏沉沉地进人梦乡,严重者还会昏迷不醒,这是很危险的。 其实酒量的多少是有很大个体差异的,无论多少都对睡眠产生影响。
只不过是不同的饮酒量,对睡眠的影响不一样而已。研究发现酒精对人类睡眠的影响机制如下。(1 )尽管喝酒会暂时放松身体肌肉,但酒精还会抑制深度睡眠阶段(NREM的第IH期、第IV期)和快速眼动睡眠期(REM ) 的时间,而REM的时间太少会使人停留在浅睡阶段,导致睡眠断断续续,甚至噩梦连连,睡眠质量会很差。
因此,如果想借助饮酒改善睡眠,这是行不通的。即使短期内有效,因酒后睡眠质量差的原因,也会在第二天醒后觉得头昏脑涨,仍像没睡好的感觉,而且长期饮酒后会引发肝功能受损、脑细胞损害等许多比失眠更严重的后果。
(1) 酒精进人体内被分解后产生乙醛,这是一种有害无益的毒素。 如果醉酒后即刻入睡,乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥,导致夜间醒来后会难以再人睡。(2) 有些人拿酒当成催眠药,更为严重的是为追求其催眠效果,而越来越加大饮酒量,酒也易产生耐受性,最后可能要饮到烂醉才能达到“催眠”效果,这时已接近麻醉剂量。
脑干的生命中枢,特别是呼吸中枢被麻痹,有时甚至可能造成死亡,特别是在服用地西泮类药物时,再加上醉酒极易发生猝死。 (4 )有些人体型肥胖或本来就患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,饮酒后一方面酒精会导致肌肉松弛加重本病,另一方面酒精的全面抑制会使机体对缺氧的敏感性及反应性下降,最终导致长时间的呼吸暂停,夜间严重缺氧而发生严重的心、脑损害。
还有些人认为,黄酒、红酒等仅含低度酒精,喝点也无妨,其实只要是含酒精的饮品都会刺激大脑,量大了就会损伤神经JVl〇因此,提醒那些睡眠不良者,在上床前4〜6小时不宜饮酒。 睡眠正常的人,用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长,不一定会对睡眠产生不利影响。
但是以酒为药助眠常常适得其反。[收起]