七***
2006-11-08 14:23:46
有人一失眠就烦躁不安，以为自己得了什么大病。其实，引起失眠的原因很多，非持续性失眠往往与白天或睡前情绪过分兴奋、...[展开]
有人一失眠就烦躁不安，以为自己得了什么大病。其实，引起失眠的原因很多，非持续性失眠往往与白天或睡前情绪过分兴奋、激动，服用中枢兴奋类药物、浓茶、咖啡，或疾病引起急慢性疼痛如头痛、牙痛、关节痛、手术或内脏疼痛等有关；但更多见的慢性失眠与中老年人的各种情绪障碍有关，以往这点并未引起广大医务人员的重视。
临床上对睡眠障碍可分为三种常见类型：
一、焦虑性失眠
当现实生活中内、外环境发生的变化使患者无法客观面对和处理而产生的焦虑情绪时；当患者对健康、疾病产生恐惧心理，情感生活中受到挫折，工作、生活、经济上感到压力，人际关系紧张或受到重大生活事件的打击，或患者总在担心某些极少可能或根本不可能发生的危机即将到来，而自己又无法应付时，常易触发焦虑性失眠。
入睡困难是最常见的一种表现，但是睡着后还是可以一觉睡到天亮。
二、抑郁性失眠
患者往往是由于无法摆脱的不愉快不能及时疏泄，长期压抑在心里而产生情绪低落、兴趣减退、疲乏无力、活动减少、自信心下降、消极悲观，严重的可产生厌世或轻生的想法等抑郁的表现。
抑郁患者大多有严重的睡眠障碍，除入睡困难、多醒、彻夜难眠，早醒（往往半夜两三点钟醒来后很难再入睡）是较突出的表现，早期服用安眠药尚有助眠作用，但久之即使服用２片以上安眠药也只能睡３－４小时。
三、生物钟紊乱或睡眠因子缺乏
这些患者几年来甚至几十年来每晚只能睡４－５小时，但仍能胜任日常工作或家务，很少生病；某天从报刊杂志上看到“睡眠不足八小时属亚健康”报道后，产生担忧而就医，其实这些人睡眠质量还是不错的，大可不必担心，往往中午补充短暂的午睡还是可以保持充沛的精力。
因此，解决失眠的正确方法是，首先判断自己属于哪一种类型的失眠。
睡姿：有心脏疾患的人，最好多右侧卧，免致心脏受到压迫而增加发病。患高血压常头痛者，应适当垫高枕位。
肺系疾病患者，除了垫高枕位、背位外，还应经常改换卧姿，以利痰液排出。肝胆疾病患者，则常以左侧睡姿为宜，以减轻压迫性疼痛。 四肢有疼痛者，应力避患侧受压而卧。孕妇常仰卧，可使母子均获舒适感。
睡时：睡眠的时间，一般应保持７小时左右，但仍应以个体差异而定。入睡快而睡眠深者，一般无梦或少梦，睡上５－６个小时，或者更少一点，即可恢复精力；入睡慢而睡眠浅者，常多噩梦，即使睡上１０个小时，仍难精神爽快。
对后者来说，应通过有效的治疗以改善睡眠质量。光靠延长睡眠时间来弥补是毫无意义的，也是有损健康的。
睡境：睡眠质量的高低，与所处的睡眠环境很有关系。在１５℃－２４℃气温中，能获得较好的睡眠，过冷或过热，常使人辗转难眠。
另外，对新的睡眠环境不适应，更可能是因室内新地毯、新家具及室内装饰材料散出的异味所致。 冬天关门闭窗后、吸烟留下的烟雾以及燃烧不全的煤气，也会令人睡眠不安。在高频电磁辐射不佳时，最好能测试一下这些辐射的强度，必要时可迁居避之。
科学睡眠才有利健康
摆床六不宜
床头不应放在窗下，主要因为床头在窗下，人睡眠时有不安全感。如果遇大风、雷雨天，这种感觉更是强烈，再说，窗子是通风的地方，人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。
床头不宜设在卧室门或窗的通风处，客厅里的人一眼就能看见卧室的床，会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠，人们在卧室里穿着睡衣来回走动，看上去也不雅观。
床的摆放不宜正对梳妆镜子，这主要是因夜晚人起来时，特别是睡眠中的人朦胧醒来时或恶梦惊醒时，在光线较暗的地方，会在猛一抬眼的刹那间看到镜中的自己或他人活动，容易受惊吓。
床忌高低不平，现代人用弹簧垫的多，如果床垫质量不好，弹簧发生变形，就会影响健康。所以床垫选择也十分重要，睡变形的床垫上会使人的脊柱弯曲，睡久了就影响血液循环，使人疲劳容易生病。
床下不宜堆放杂物。床下往往是不太透气的阴暗处，放上杂物，容易受潮发霉或滋生细菌，另外平时也难清理，造成卫生死角，感觉上很不舒服。
另外，从科学角度来分析，摆床时不宜东西朝向，这是因为地球本身具有地磁场，地磁场的方向是南北向（分南极和北极），磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁，因此睡眠东西向会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，从而会引起失眠或做梦，影响睡眠质量。
睡觉离墙壁远点
辐射可分为正辐射和负辐射。冬季人们在火炉、暖气旁采暖，这是利用热辐射。反之，人在靠近冰冷的墙壁或寒冷的物体时，会产生冷的感觉，这是冷辐射，或称之为负辐射作用的结果。
受到负辐射的作用之后，人体局部组织会出现血液循环障碍，神经肌肉活动缓慢且不灵活。 全身反应可表现为血压升高、心跳加快、尿量增加。有心脑血管病、胃肠道疾病、关节炎的病人还可能诱发心肌梗死、脑溢血、胃出血、关节肿痛等。
因此，人们在睡觉时至少要离开墙壁５０厘米以上。如果墙壁与室内温度相差５℃以上，墙壁潮湿甚至有小水珠形成，应在墙壁前放置木板或泡沫塑料板，以减轻负辐射，保护身体免受其害。
被窝里的小气候
人的一生约有１／３以上的时间是在睡眠中度过的。
睡眠的质量和时间除与住宅环境有关之外，还与被窝的“气候”相关。
现代医疗气象研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在２０℃－２３℃最为适宜，在２０℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过２３℃就会蹬被子。
能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究，被窝温度在３２℃－３４℃时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。
被窝内相对湿度最好保持在５０％－６０％。 由于人体睡眠时要排出汗液，因此，被褥要经常晾晒，以保持干燥。再就是气流。被窝内的气流应有一定的速度，这就要求被子不要四处透风，也不要捂得太严，更不可蒙头睡眠。
被子以轻、暖、软为宜。
健康睡眠ＡＢＣ
保持有规律的作息时间。尽量固定每天起床与睡觉的时间，尤其是起床时间。 有规律地起床有助于晚上有规律地入睡，感到有睡意时要立即上床。
避免睡前做运动。
远离刺激性的物质，这样能让你美美地睡个好觉。喝咖啡尽量在早上，晚上避免吃有刺激性的东西，如巧克力、含咖啡因的苏打水和茶，这些东西会延迟睡眠时间且不能保证睡眠质量。
睡觉前避免房间里的灯光过亮，卧室里安装可以调节的灯有助于睡眠。
不要饿着肚子入睡。吃一些点心，但不要处于饱食的状态。
床只作睡觉之用。不要在床上看电视、玩电脑或看书，做这些事情会影响睡眠。如果一定要在睡前阅读些东西，开一盏１５瓦的灯足矣。
如此睡觉不利健康
饭后立即睡觉 吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。 而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。
所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风的发生。
坐着睡觉 坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
尤其是老年人，心肌功能较差，就更应该注意别坐着睡觉。
醒后马上起床 刚刚睡醒觉得心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。
所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。老人及有心脑血管疾病的人更应注意这点。
戴表睡觉 有人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为人入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。
如果戴的是夜光表，还有辐射的影响，辐射量虽微，但长时间的积累可导致不良后果。
戴假牙睡觉 个别牙缺失而作假牙修复者，为防止假牙脱落掉入食管或气管，睡觉时以不戴为好。 装了全口假牙的人，在形成习惯之前，可以戴着假牙睡觉，以加快习惯过程。
使用习惯后，就应在临睡前摘下假牙，将其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔。
手机放枕边睡觉 有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在枕头边。手机在开启和使用过程中，会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统等器官组织的生理功能。
国外学者的研究还表明，手机辐射能诱发细胞癌变。
戴乳罩睡觉 调查显示，戴乳罩睡觉易致乳腺癌。其原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常乳腺细胞癌变。
带妆睡觉 有些女性，尤其是青年女性，她们常常睡觉时也不卸妆。 带着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。
所以，睡前卸妆洗脸很有必要。及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡。
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