东营女生长时间有氧运动减脂效果好不好?

      有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。
    有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
  是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
  要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。  这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
  所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。


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   　越来越多有人喜欢通过健身运动来达到减肥的目的，我们知道有氧运动消耗糖和脂肪， 肌肉可以帮助代谢燃烧热量，但是长时间的有氧运动，缺乏力量训练，会造成脂肪肌肉同时减少。肌肉越少，人就越会变成易胖体质!长时间有氧到了一定程度，会遇到瓶颈期，这个时候就很难继续瘦下去。
  那么对于一些体重正常追求局部瘦i身的人来说，每天跑几公里也达不到效果。虽然有氧运动能消耗能量，可是这只会在运动过程中消耗，一旦停止运动，能量就不再消耗。


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